AVERIA!!!!

No sé qué pasa pero des de hace un par de días las entradas no aparecen correctamente con algunos navegadores, aparece solo el primer parrafo. No sé si es un problema de Blogger o nuestro, en cualquier caso no tengo ni idea de cómo solucionarlo. Esperaremos unos días a ver si como se suele decir: el problema "es de ellos". Lo curioso es que si clicas encima del sobre para enviar la entrada por email, entonces te aparece la entrada completa. Por supuesto, si alguien sabe como solucionarlo por favor AYUDA!!!! Sentimos las molestias y esperamos que se solucione (lo solucionen) pronto. Escrito en un parrafo todo seguido para ver si así se ve completa.

UN POQUITO MÁS

Tercera y última semana de volumen, la siguiente tocará asimilar pero ahora es tiempo de seguir apretando.

Lunes masaje de descarga con Pilar y Judith descanso total.

Martes, 2.000 metros swim 6:00 AM en compañía de Judith que completa 1.000 metros el madrugón se hace más llevadero.

Por la tarde BTT, no olvidemos que después del Ironcat (7 días después….) la idea es hacer los 10.000 del Soplao, así que tengo excusa para disfrutar de la Srta. Flash, y al fin y al cabo son pedales igualmente, no???, supongo que también sumaran para el Ironcat, y si no, pues que me quiten lo bailao.

Salida de 3 buenas horitas y un gran chaparron, me quedo como una sopa!!!!. 42 KM y 940 metros de ascenso, buscando subidas largas y siguiendo el recorrido de la Matagalls-Montserrat, subida a Pou de Glaç y vuelta. Buena tarde en la que me traigo parte del barro del monte para casa.

Judith sigue caracterizándose por ser más inteligente que yo y se queda a cubierto cumpliendo con su sesión de pesas y remo.

Aprovechando que por fin los días son más largos hoy me he ahorrado el madrugón y he ido a nadar por la tarde. Ha sido día TRI: 2.200 swim+22 KM BTT+12 KM run. Dejo la bici, transición rápida y me voy hacia Can Jofresa para unirme a Judith en su entreno de series.

Hoy tiene 3x2.000-1.000. Ritmos entre 5:00 y 5:20, los miles salen algo por debajo y en el último se marca un buen 4:50. Bien, muy bien, la he visto cómoda en estos ritmos y ha superado sin grandes esfuerzos la sesión, habrá que apretarla un poquito más, je,je,je.

En cuanto a mí, pues sigo encontrándome muy bien en las largas sesiones de entrenamiento y con el elevado volumen de horas, también me encuentro bien corriendo al bajarme la bici. Y es que no hay nada como la baja intensidad, es milagroso, o mejor dicho: qué duros, que exigentes y qué peligrosos son los entrenamientos de calidad. Suerte que quedaron atrás con la maratón.

2 días y 7h18 de entrenamiento, mañana día suave y a por el gran fin de semana a rematar la faena.

MUSSOLADA

Frontal y Asics Upterra para recorrer senderos en la oscuridad de la 3ª Cursa Nocturna dels Mussols en Sant Quirze del Valles. El recorrido igual que el del año pasado pero la salida y llegada unos cuantos metros más atrás con lo que salen unos 500 metros extras.

Sin otra idea que pasar un buen rato y esforzarse pero sin ir a morir se da la salida.

Bien, buenas sensaciones pese a la paliza de ayer (4h17 de bike+run), respondo bien en subida, ritmo constante y pulso controlado. Alargando en bajadas y aguantando el tipo en el llano. Sin pinchar, buen cálculo de ritmo y de fuerzas, prueba que no me pasa nadie y yo voy cogiendo grupitos de delante.

Judith también muy bien todo y las 2 horas de run de la tarde anterior. Mismo planteamiento: regularse y conseguir regularidad. Con un pequeño susto en forma de torcedura de tobillo y es que la nocturnidad no es su condición preferida. Últimos 2 kilómetros a tope demostrando que se había guardado algo aún en las piernas y entrada al sprint junto con otra fémina, ya podría apretarse así en algún entreno también…...

Bien, buena noche, divertido, bien organizado y casi 12 KM más de trail run al contador.

JUDITH 1:13:31 PUESTO 249 DE 374 GENERAL, 12 DE 33 EN CATEGORIA.

PABLO 1:00:41 PUESTO 84 DE 374 GENERAL, 61 DE 192 EN CATEGORIA.

Contentos, me atrevo a decir que mejor que el año pasado. Con la ligera modificación del recorrido, comparando resultados de 2010 con 2011 se observa que de media se ha invertido entre 3 y 4 minutos más este año, en nuestro caso ha sido algo menos, sobre los 2 minutos cada uno.

Teniendo en cuenta que el año pasado me presenté en la línea de salida habiendo descansado el viernes anterior y con 5h30 acumuladas hasta ese día, y que este año llegaba con 11h30, pues muy bien. Otro dato es que tanto Judith como yo hemos registrado un pulso medio sensiblemente inferior este año.

El lado negativo, entre la carrera y el cambio de hora nos han “desgraciado” el fin de semana. Hoy en vista del poco tiempo disponible decido seguir con la intensidad: 1.000 metros de natación vivos y salida con la Flash dándole lo que más le gusta: una salida rodadora a buen ritmo.

Resumiendo, fin de semana con sólo 2h45 de entrenamientos, con lo que el total de la semana se resiente, bueno, cambio volumen por algo más de intensidad.

Judith cierra la semana con 9h58 y 68 KM, con dos tiradas largas, una el viernes y otra esta mañana. Dos sesiones de gimnasio y una de spinning.

La semana que viene más!!!

SEGUIMOS

La semana ha seguido más o menos según lo previsto pero adaptándome en función del cansancio, fatiga y sensaciones al elevado volumen programado.

Miércoles, 6:00 AM 2.000 metros swim. Por la tarde duatlón cross con Isma, presentación en sociedad de la Srta. Flash. En el menú una subida a Montrodó por su vertiente más dura, la K2 con sus 4 escalones. Sucumbo en el último tramo del segundo, una rampa criminal, mucha fuerza y mucha técnica para remontar semejante pared, increíble Isma.

Más subidas y por fin toca bajar, para testear bien la nueva montura descendemos por un par de trialeras divertidas en las que las lluvias han hecho aflorar más aún raíces y piedras, tramos comprometidos pero salvados con dignidad, no está mal para una teórica bici rodadora, es que somos incorregibles.

Las mismas impresiones que el día del estreno: sube como un cohete y es perfectamente manejable. La postura es algo más exigente, más racing y las cervicales lo notan, pero nada muy diferente a la de carretera.

Advierto que la liviandad del conjunto y sobretodo de la parte trasera implica adecuar la postura a cada situación: en subidas pronunciadas para no perder tracción pero a la vez sin perder control de la rueda delantera. En descensos para frenar la bici ya que enseguida derrapa sin reducir apenas velocidad.

TT2 (trastero transition) y 8 KM de run por Mossen Homs, Isma se contiene y aunque voy un poco alto no voy excesivamente forzado. Buen tramo de bajada en la pista final en la que alargando zancada vemos el 3:40 en el Garmin. Sin duda las sensaciones en las transiciones son cada vez mejores, ¿será que estamos camino de hacernos de hierro?.

El día no pintaba bien, cansancio y fatiga notable me advertían que la tarde iba a ser dura, pero finalmente las piernas responden mejor de lo previsto. Supongo que renunciar a la transición a correr el martes tarde en vista del excesivo cansancio fue una decisión acertada.

Acabamos el miércoles con 2.000 metros en el agua, 1h54 para 26 KM y 565 metros asenso en BTT + 8 KM run en 41 minutos.

Judith respeta la sesión de pesas semanal y hace la visita de rigor al gimnasio donde también se encuentra con la máquina de remo. 30 minutos dando paladas ficticias en el canal de secanos de la sala de pesas, santa paciencia tiene esta mujer.

Jueves, día “regeneración” con 2.000 metros exigentes en el agua, metiendo ritmos. “Regeneración” y es que caemos en el error y en la rueda de pensar: “si no hago tantas horas, si no hago transición, si sólo nado….” Parece que no hayas hecho nada. Hay que tener la cabeza fría y de vez en cuando ser objetivo, no estamos para sacar 3 horas cada día!!!!!, y posiblemente ni falta que hace. Los 2.000 me dejan los brazos bien flojitos!!

Jueves día de descanso total para Judith.

Con excesivo cansancio renunciar a parte de lo programado el martes y ayer jueves tiene como recompensa que hoy viernes me encuentro bien y listo para una tarde primaveral de largo entreno combinado de carretera+run.

Me uno a la tradicional subida de Isma als Caus, subida a ritmo vivo y constante que me deja las piernas calientes. Bajada y me voy para subir Estenalles, V, Sant Llorenç, Castellar y Terrassa. Buenas sensaciones y buen ritmo, más teniendo en cuenta que media ruta la hago con la rueda trasera frenada, malditos radios!!! A ver si encontramos de una vez la solución definitiva, se aflojan con solo mirarlos!!!!!

Cambio bici por zapas de correr y vamos a ver cómo responden las patas. Empiezo por Mossen Homs y sus ligeros desniveles, cuesta arriba se hace duro, salgo a Can Petit y Bejar y bien, muy bien. Ritmillo crucero anar fent, buenas sensaciones.

Viernes cumplido, bastante cansado tras 3h12 de carretera para 74 KM y 1.100 metros de ascenso, seguido de 12 KM de run en 1h05 a 5:25 de media. Una larga tarde.

Trabajo hecho, satisfecho pero cansadito!!!

Judith 2 horitas por Mossen Homs, acumulando KM y con mejores piernas ya.

Mañana calentón. Nos vamos a la Cursa Nocturna dels Mussols. No pega mucho en la preparación, de hecho nos fastidia tener que renunciar a unas buenas horas de sábado a cambio de un corto y exigente calentón. Esto de cerrar un sábado con 1 sola hora de entreno nos parece un “desperdicio”, que el fin de semana es muy corto!!!!.

Pero el año pasado fue la primera carrera tras los largos meses de lesión, nos gustó mucho y lo pasamos bien, así que repetimos y que sirva como entreno de calidad. Renunciamos al sábado pero no hemos modificado en absoluto la semana pensando en la carrera, así que vamos a llegar tocados igualmente, veremos cómo responden las piernas. Intención: acabarla satisfecho habiéndome esforzado a tope según cuerpo y piernas me lo permitan, si bajo de 1 hora como el año pasado, bienvenido será, si no, pues igual, que el domingo toca entrenar otra vez!!!!.

ESTRENO

Tarde de estreno, saco a pasear a mi nueva montura: CANNONDALE FLASH CARBON 3.

Des de que me hice con la bici de carretera que le iba dando vueltas a cambiar la de montaña. La ligereza y el comportamiento del carbono es espectacular. Cada vez que cogía mi anterior BTT y subía las escaleras del portal cargando con ella, siempre me venía a la cabeza la misma idea: como pesa este trasto!!!.

También valoraba la opción de volver a una BTT rígida y renunciar a la suspensión a cambio de una mayor potencia y eficacia de pedaleo. Le he cogido el gusta a un pedaleo más circular, más continuo y más directo, supongo que influencia de la bici de carretera.

Añadiendo a todo esto el gran resultado que le está dando a Isma su flamante nueva Specialized, me he decidido definitivamente por el cambio, un plan renove total: entregando mi Gary Fisher Hi-Fi como entrada.

Tarde fea: viento, lluvia y frio, pero da igual, hoy el día es maravilloso, hoy es el día del estreno de mi Carbono Negro.

El cansancio de la semana pasada se hace notar en las piernas, ya lo he sentido esta mañana en la piscina en los 1.500 metros swim 6:00 AM, así que vamos a ver cómo aguantamos.

Poco que decir la verdad, sólo: IMPRESIONANTE!!!!! Es absolutamente alucinante, aún no me lo creo. Pero por qué no cambié antes!!!, cómo no he descubierto esto hasta ahora????

Llanea muy bien, postura racing total. Baja rápida, muy rápida, 100% manejable. Y sube, cómo sube, es el mayor cambio, no sube sola pero casi, espectacular. Se nota que solo tiras de algo menos de 10 KG que es el peso total de la súper máquina, también se nota que la fuerza aplicada al pedaleo se aprovecha al 100%.

Un cohete que pide dar pedales y devorar kilómetros a ritmos de vértigo, está claro que al final lo que cuenta es el jinete, pedales hay que dar igual, pero este caballo es mucho caballo. Podré disfrutar con él hasta artarme en Los 10.000 del Soplao.

Por un rato me ha hecho olvidar el cansancio y fatiga de piernas, al final he sacado una buena salida de BTT, disfrutando y con ganas de más, de mucho más. 2h15 para 31,5 KM y 530 metros de ascenso, a 14 KM/hora y 135 pulsaciones de media.

Ha sido sólo una primera cita pero ya me he enamorado.

A Judith hoy le tocaba medirse con el cronómetro en Can Jofresa, series largas sin exprimir 100% el ritmo, retomando sensaciones y retomando entrenos exigentes pero poco a poco. Hoy 3 x 2.000-1000. Luchando contra el viento, ha completado lo planificado en buenos ritmos cercanos a 5:00 el mil y buenas sensaciones. Parece que todo vuelve a su curso.

Mañana un duatlón para presentar la Cannondale con la Specialized de Isma, así que ya puedo recuperar las patas que mañana me va a tocar apretarme.

SEMANA 1

Acabamos la semana con el esperado día de montaña. Hoy hemos vuelta a la Garrotxa, espectaculares y tranquilos paisajes en las faldas del Volcà de Santa Margarida.

3h45 para 27 KM y 600 metros de ascenso, muy tranquilitos disfrutando del día, reencontrando el pausado ritmo ultra, lento pero seguro, esto no ha hecho más que empezar.

La semana queda:

SEMANA 1 TO IRONCAT
		KM	TIEMPO	m+
NATACION		7	3:25
BICICLETA		149	6:09	1.410
	ROAD	149	6:09	1.410
	BTT	0	0:00	0
CORRER		74	8:18	1.403
	RUN	15	1:21
	TRAIL	59	6:57	1.403
GIMNASIO			0:30
T1	0		18:22
T2	2		TOTAL

Buen total de horas, además me siento bien. Mañana descanso total y me siento con fuerzas para emprender otra semana dando una pequeña vuelta de rosca más.

Judith por su parte:

SEMANA 1 TO SOPLAO
		KM	TIEMPO	m+
NATACION		1,8	1:00
SPINNING			1:00
CORRER		63	7:42	607
	RUN	36	3:57
	TRAIL	27	3:45	607
GIMNASIO			1:00
			10:42
			TOTAL

Acostumbrándose de nuevo a los KM.