TRIPLETE

No nos hemos hecho futboleros ni estamos hablando del Barça, triplete ha sido lo de hoy. A las 6:00 AM la ya clásica sesión de spinning matutino pre-laboral en ayunas. A las 15:30 a la piscina, 1.250 metros nadando gran parte de ellos en estilo espalda y los últimos 250 metros de series. Y para completar el día a las 19:00 a la pista de atletismo a correr. Los triatletas dicen swim+bike+run, yo lo adapto como puedo y hoy ha salido bike+oficina+swim+oficina+run, y es que seguimos sacando esos ratillos para entrenar lo que se puede.

A Judith le ha faltado la piscina, los martes es el día de entreno duro, tocan series, así que sumado al spinning de la mañana ya es suficiente.

En cuanto a la carrerita de hoy, pues muy bien, 2 KM de calentamiento suave y luego he conseguido combinar mi rodaje con las series de Judith. Le he acompañado en las 5 primeras. Finalmente me han salido 9 KM, 7 de ellos a 5:06 de media con muy buenas pulsaciones, recuperando ya los ritmos de antes. Podría haber seguido, pero prudencia y paciencia!!!! Ni rastro de dolores en la rodilla, la cosa parece que marcha. Después los diarios ejercicios de fortalecimiento y una extensa sesión de estiramientos. Acabo el día con un auto masaje con el aceito post competición de Galius Sport.

Las series de Judith, perfectas, se confirma la recuperación de la forma y la confianza. Las 5 primeras en que le he acompañado sobre 5:05 – 5:10. La sexta es la que cuesta, queda en tierra de nadie, ya llevas más de la mitad pero te quedan aún tres, se hace dura, pequeño bache acabando sobre 5:14. La penúltima ya a tope vuelta a 5:05 y la última dándolo todo en 4:59. PERFECTO, ENTRENO CUMPLIDO!!!! Ella es más valiente y acaba el día aplicándose agua fría en las piernas antes del auto masaje.

Ayer tocó piscina, 1.500 sin parar a ritmo constante, aprecio ya bastante mejora en el agua en cuanto a resistencia sobretodo. A Judith se la tragaron los problemas y papeles en la oficina, así que esta semana faltó a su cita con el agua.

Pues con las buenas sensaciones que tengo creo que me animo a apuntarme a la Mitja Marató de Barcelona del 14 de febrero, me gustaría acompañar a Judith que tiene intención dehacerla para marca entre 5:25 – 5:30. Qué mejor para el día de San Valentin que correr 21 KM juntitos???? . A ver si quedan dorsales…..

25 A 31 ENERO 2010

Como el tiempo amenazaba con cambiar y complicarse a partir de medio día, olvidamos las opciones que implicaban pisar nieve y nos hemos decidido a hacer un pequeño trekking matinal por el corazón del Parque Natural de Sant Llorenç, ya en el Bages, una ruta circular entre Mura y Rocafort, dos pueblecitos con encanto por los que parece que no ha pasado el tiempo. Muy agradable el paseo, sin prisas, disfrutando de las vistas y de la soledad de los caminos. Desayuno-comida de tortilla y pa amb tomaquet incluido. Esto mola más que ir siempre corriendo y acelerados con el corazón en la boca!!!!

Con el trekking de hoy completamos otra buena semana, yo he acumulado 12h30 de entrenos, y Judith 8 horas en su semana de descarga.

Algo de piscina, otra clase de spinning matutino superada, algo de carrera a pie, algo de bici de carretera y un trekking, semana completita y bien llevada, con masaje de descarga incluido. Gemma, la fisio, apreció un aumento de masa muscular considerable en los cuádriceps, se supone que fruto del trabajo sobre la bici, y me riñó por la poca elasticidad de los músculos de la cadena posterior (isquios, gemelos, etc…), así que a estirar más!!!!. Mañana lunes visita a Jordi, osteópata, a que menee los huesos.

Judith ha gozado de la frescura propia de una semana de descarga tras un buen ciclo de carga de tres semanas. Al disminuir volumen, quedándose esta semana en 42 kilómetros de carrera, y con más descanso, afloran los frutos del trabajo bien hecho: ritmo más rápido y con menos esfuerzo en las series, rozando los 5:00 el 1.000. Rodajes a ritmo maratón también más cómodos a 5:40 con menos pulsaciones. Tirada de 15 KM regenerativa también a ritmo 15 segundos más rápido por kilometro pero a mismo nivel de pulsaciones. En definitiva, se aprecia progresión y una buena evolución del estado de forma, la cosa marcha!!!.

Ahora empezará otro ciclo de tres semanas de carga para consolidar ritmos y resistencia, trabajo final cara al Maratón de Barcelona con la confianza y la ilusión recuperadas ya que a pesar de no haber entrenado lo deseado por la lesión en el peroneo, vuelve a sentirse en un bien y con posibilidades de atacar las 4 horas en la mítica distancia.

MAS BICI

Hoy tocaba salida larga en bici. Me he vuelto a subir a la bici con el desayuno en la boca, y es que cómo nos cuesta madrugar!!!!.

9:15 empiezo a pedalear rumbo Coll d’Estenalles, subo tranquilo, queda mucho día por delante, a partir de mitad de subida la carretera está totalmente húmeda, al final me voy a hacer un experto en conducción en mojado. Por curiosidad me he tomado el tiempo de la sección de subida que hago de vez en cuando a tope. La diferencia entre ir agónico e ir tranquilo es de siete minutos en los 11,5 KM para subir los 465 metros de desnivel, ahora bien, 22 pulsaciones por minuto menos de media, mejor dicho: el pico más alto de pulsaciones hoy de 181 es incluso menor que las 184 pulsaciones medias de la “cronoescalada”, curiosidades.

Tras coronar bajo hacia Talamanca, igualmente carretera mojada. De Talamanca a Navarcles, a la izquierda vista impresionante de Montserrat, su perfil de sierra en toda su magnitud, al frente el Pre Pirineo nevado, una gozada. Ha habido un momento en que de repente he tenido la visión de un parque de atracciones para ciclistas: asfalto en buen estado y seco, visibilidad amplia y perfecta a varios centenares de metros, y un continuo de curvas perfectamente peraltadas en el horizonte una tras otra: QUE GUSTAZO!!.

De Navarcles me dirijo a Moià, esta carretera tiene más tráfico y los coches van realmente rápido, sin incidencias voy subiendo, lo que no tenía yo en cuenta es que subía, eso no lo pone el Via Michelin!!!. Han sido unos 20 KM de subida continua, ligera pero continua para ascender algo menos de 500 metros. Justo después de Calders paro en la gasolinera para repostar, qué mejor sitio, no??. Lleno el bidón de agua y lo mezclo con unas sales, como una barrita y una glucosa y tras siete minutos vuelta a la carretera.

Al dejar Moià en principio la carretera tiende hacia abajo hasta Caldes de Montbuí pasando por Castellterçol y Sant Feliu de Codines. Aquí he pasado los peores momentos del día, bajar con las fuertes rachas de viento lateral por la carretera sin arcén en muchos casos, me ha inquietado un poco, debe ser la falta de costumbre y práctica. Las ráfagas eran fuertes, realmente molestas, movían la bici. Aún así el cuenta KM da una velocidad máxima de 67 por hora, el Garmin la deja en 63.

En Sant Feliu, en la fuente que hay a pie de carretera a la salida del pueblo, segunda parada del día. Lleno el bidón, dos barritas y un gel y tras 9 minutos vuelta a los pedales. La misma tónica: VIENTO.

Des de Caldes de Montbuí el viento me ha dado por todas partes: de frente y lateral, pero no de cola!!!. Ha añadido dificultad al día.

Ha sido un día en el que casi no he visto ciclistas, sólo tres o cuatro, ¿dónde se habrán metido?, pues me los he encontrado a todos a la salida de Castellar. Allí había un grupo de más de 20 de la Penya Ciclista el Diari, de Terrassa. Justo se ponían en marcha dirección Terrassa tras una parada para reagruparse. Me ha venido genial. La verdad es que temía este tramo final, ya que cansado por el viento, se me hacía bastante duro mentalmente, tenía ya pocas ganas.

Me he situado con los 5 que iban en cabeza del grupo, hemos hecho un pelotón y hemos ido tirando a un ritmo muy, muy bueno, que buenas sensaciones el ir en grupo, cómo cambia la cosa, me han vuelto las fuerzas. Hasta el último kilometro en que en un repecho se han puesto a tirar en fila india y no he podido seguirles, mis piernas ya no daban para esas exhibiciones, el ritmo era fuerte y el cambio que han pegado ha sido bestial. Me he descolgado y les he perdido de vista, reconozco la curva: es la del Athlétic!!!, esto se acaba, sin darme cuenta ha pasado el tramo que tanto temía, suerte de encontrarme a ese grupo.

Han sido 102 KM con 1.538 metros de asenso acumulado, a 23 KM/hora y 154 pulsaciones de media, 4h25 sobre la bici.

Buenas sensaciones. La semana que viene si todo va bien y el tiempo no lo impide saldré con la gente de Probike para completar La Volta a La Llacuna, salida de 160 KM. Para cualquier cicloturista una salida más, para mí la salida más larga hasta la fecha, mi primer reto sobre la bici, y es que al fin y al cabo hace 2 meses y medio que estoy en esto y tengo 1.240 KM en las piernas, ESPERO NO SUFRIR DEMASIADO Y NO QUEDARME EN LA CUNETA!!!