domingo, 8 de agosto de 2010

VALL DE NURIA

Hemos estado por Nuria, el año pasado no fuimos y la verdad es que ya teníamos ganas de recorrer sus impresionantes caminos.

Fin de semana de montaña pero algo vaguetes, también va bien alguna vez tanto para el cuerpo como para la mente, y llegar a la oficina el lunes y levantarse de la silla sin dolores de piernas también tiene su punto.

Salimos el sábado por la mañana, tirando a tarde, nos levantamos temprano para la mayoría de la gente pero no tan temprano como acostumbramos, desayunamos y nos preparamos con calma, sin el cohete en el culo como siempre.

Al pasar por Ripoll recordamos que el sábado es día de mercado, no es difícil convencer a Judith para cambiar el plan sobre la marcha y dejar el largo día de pateo por montaña en una tranquila excursión por la tarde. Mañana de paseo por Ripoll y comida en Els Caçadors de Ribes de Freser.

Así a las 15:30 iniciamos el ascenso al Refugi de Coma de Vaca des de Queralbs, con mucha calma digiriendo aún la rica paella que nos hemos regalado. El letrero indica 3 horas de camino, con mucha calma y aún así llegamos en 2h30.

El refu está en un lugar idílico, a 2.000 metros, al final del la valle de Coma de Vaca, entre altas montañas, espectacular. Ducha caliente reconfortante, ropa limpia y a descansar y esperar a la cena.

Van llegando lo que serán nuestros compañeros esta noche, la mayoría vienen muy cansados y con enormes mochilas a cuestas, pero, ¿qué llevan dentro?.

Aprovecho para hacer una pequeña reflexión-queja: ¿Por qué la gente confunde refugio de montaña con campo base del Everest?. No percibo montaña=guarrería, no al menos si no es necesario. Lo bien que sienta una ducha y ropa limpia, es lo más reconstituyente y permite al cuerpo descansar mejor. La gran mayoría, por no decir todos los refugios, tienen duchas, incluso calientes!!! Una pequeña toalla de fibra y un bote de jabón pequeño (como esos de los hoteles) no cuesta nada llevar, te pones la ropa que al día siguiente utilizaras para caminar y te quedas como un señor, sin penalizar el peso ni el espacio en la mochila. La ducha ayer fue la opción de una minoría, y la verdad es que en el ambiente se notaba, tanto en el comedor como en el dormitorio.

Hoy domingo toca mover un poco más las piernas para bajar la comida y la cena de ayer. Subida hasta el Coll de Carança, de allí seguimos el GR11 y después la Alta Ruta Pirenaica, Nou Creus, Nou Fonts, Eina, vamos careneando y des de arriba se ven por una vertiente el Santuario de Nuria y por la otra La Cerdanya. La zona es espectacular, Pirineo puro, lástima que esta vez nos hemos olvidado la cámar en casa. Me encanta trotar por esas sendas entre los 2.700 y 2.800 metros, skyrunning de verdad, libertad y ganas de seguir y que el camino nunca se acabe.

En el Coll de Finestrelles bajamos hacia Nuria y finalizamos otro día tranquilo con 5 horas por las alturas, a más de 2.000 metros, gran parte por encima de los 2.700, cosechando glóbulos rojos.

Fin de semana regenerador para afrontar las dos semanas que nos quedan antes de irnos a Chamonix.


miércoles, 4 de agosto de 2010

COMBINANDO

Motivado por la lesión de rodilla empezaba el año con la premisa de correr menos y combinar más bici y natación. A medida que he ido recuperando y ha llegado la temporada de verano me he centrado más en correr, más de la cuenta. Todo marcha, parece que la rodilla aguanta pero no hay que tentar a la suerte.

Los fines de semana acumulamos muchos kilómetros y horas de montaña, 12 horas este fin de semana, 18 horas el anterior. Estas largas sesiones van bien como entrenamiento para Montblanc pero tienen la contra de que hay que dejar al cuerpo descansar y recuperar, así que entre semana hay que aflojar el ritmo.

Con estos matices y con la mente puesta a largo plazo en el Ironcat y a la vuelta de vacaciones en el debut en triatlón en el olímpico del Garmin Barcelona, planteamos semana de entrenamientos combinados:

Lunes descanso total. Ayer mini triatlón: 1.300 metros de natación con el primer 1.000 a ritmo constante, 4 series de 50 metros y el último 100 suave para relajar. Rápido al gimnasio y 15 minutos de bici fuerte y paso a la cinta para correr 2 KM a buen ritmo.

Hoy vuelta al agua, 1.500 metros a ritmo constante, a 2:30 el 100, es lo que hay, lento pero constante. Mucho hay que trabajar, tanto en la fuerza-resistencia pero mucho más en la técnica, mucho queda por delante. De momento para el debut triatletico el 17 de octubre conformarse con acabar el tramo de natación dignamente y con fuerzas para las otras dos modalidades, para el Ironcat habrá que trabajar para mejorar. Tras el baño me subo a la bici de carretera para rodar 40 KM buscando la zona más plana posible: hacia Rubi-Papiol y antes de llegar a Sant Andreu media vuelta. Bien, buenas sensaciones: 1h22, 40 KM a 29,3 KM/hora, +170 metros, 86 rpm y 76% frecuencia cardiaca media. Bien de fuerzas, bien de ritmo medio, trabajando la cadencia pero quizá cebándome un poco, no sé yo como correría al bajar de la bici. Habrá que empezar a aplicar eso que he leído por ahí: la tres Cs del triatlón: en la natación calma, en la bici cabeza y en la carrera a pie cojon….

Judith también combina, a este paso creo que no tardará mucho en comprarse una bici con ruedas. Lunes descanso total, ayer spinning y hoy spinning más carrera a pie, combinando y recuperando piernas del fin de semana.

Mañana y viernes más, y como no, el fin de semana de refugio y montaña.

domingo, 1 de agosto de 2010

MÁS CADÍ.

Otro fin de semana de verano, rápido al monte!!!, al Cadí. Viernes tarde llegamos al refugio de Rebost. Tranquilidad, paz, descanso y horario de montaña: a las 21:30 en la litera.

Sábado por la mañana pactamos un divorcio deportivo, vamos a entrenar por separado para cada cual ir a su ritmo, des de Cap de Rec a mitad de junio echo en falta ver en qué ritmos estoy. Separados pero juntos, una zona pequeña y controlada en la que cruzarnos varias veces.

Ruta rara y de muchas vueltas, buscando tramos corredores para machacar piernas a base de zancada que es lo que más me cuesta y creo que en Montblanc vamos a tener tramos de zapateo, hay que prepararse para trotar duela lo que duela, cueste lo que cueste, trotar, evitar caminar como sea.

Salgo de Rebost hacia abajo por la ruta de Cavalls, hacia Greixa con el cruce de la carretera de Coll de Pal, de ahí hacia arriba hacia Coll d’Escriu, bajo por la pista que queda a la izquierda y me lleva hasta el inicio de la subida al Coll en dirección opuesta, viniendo de Sant Jordi. Subo otra vez el Coll esta vez por el sendero, por la ruta de Cavalls. Una vez arriba deshago el camino hasta la carretera otra vez, en Rigogreixer cojo el camino hasta el camping y de ahí por la carretera y la pista hasta Can Cerdanyola, de ahí para arriba por Cavalls hacia el Coll de la Bena, me cruzo a Judith que baja, todo marcha bien. Al poco yo también bajo y nos volvemos a encontrar avituallando en Can Cerdanyola. Subida als Empedrats a ritmo.

Día muy caluroso y muy húmedo, sudo a chorro, la camiseta pegada al cuerpo, gotas cayendo hasta por las manos, voy bien de ritmo pero en la parte final antes de llegar a Sant Jordi voy fundido.

En el refugio espero a Judith, coca cola y a seguir. Por Cavalls hacia Escriu, lo subo por la pista, lo bajo por el sendero, me cruzo a Judith que sube, llego abajo y vuelvo a subir por el sendero, corono Escriu, por cuarta vez en el día de hoy, bajada por la pista hasta la carretera, segunda vez hoy.

Bien de ritmo, el bajón de Sant Jordi superado, pero sigo muy agobiado por el calor y la humedad y por la extraordinaria forma de sudar. Así que en el rio que hay al empezar a subir a Rebost me baño, enterito, qué gusto!!!!!! Llevaba pensándolo hacia rato y así ha sido, llegar y al agua.

De aquí subimos juntos a ritmo tranquilo hacia Rebost. Buen día, buenas sensaciones de piernas, buenas sensaciones en bajada, volviendo a alargar la zancada. En momentos un poco pájara en subida que me hace pensar que me he pasado de ritmo, des de luego esas sensaciones las he de evitar en Montblanc, acertar en el ritmo es clave para llegar a buen puerto. A ratos molestias estomacales, he pasado todo el día con mucha sed, y en ocasiones he bebido mucho de golpe, he ido con el estomago lleno de agua y con sensación de sed, me ha impedido comer debidamente y de querer devolver, supongo que por la elevada humedad he bebido más de la cuenta.

Bien, buenísimo entreno, poco más de 8 horas para casi 47 KM con 3.500 metros de desnivel positivo y otros tantos negativos, a ritmo medio 10:33 minutos por KM, teniendo en cuenta que la última hora y media ha sido a ritmo suave, no está mal, con razón tenía pájara en alguna subida!!!. Bien, bien, a seguir así y encontrar el ritmo justo para los 96 KM de la C.C.C.

Judith por su parte también ha cumplido, prácticamente la misma distancia aunque con menos desnivel, muy buen entreno también tras solo una semana después de Cavalls del Vent en 17h50.

Tarde de relax en el refugio, prontito la cena en la que arrasamos con todo después de pasar el día con poco más de 2 barritas y 2 geles.

Hoy domingo hemos salido a hacer unos kilómetros muy tranquilos, juntos, disfrutando del paisaje, sin agobios. Hemos subido a Coll de Pal, hemos rodeado el Puigllançada, lo hemos subido y hemos bajado por la carretera al trote para castigar un poco más los cuádriceps y que queden las sensaciones grabadas a fuego para la C.C.C. . 3h20 más a la cuenta de entrenos, para 16,5 KM con 1.000 metros de ascenso, muy tranquilitos y disfrutando del día.