APRENDIENDO

Qué complejo es nadar!!! O mejor dicho qué difícil es deslizarse por el agua. Sigo con los entrenamientos combinados, nadando bastante más que meses atrás y con el rabillo del ojo puesto ya en el debut triatletico en octubre. Cerramos la semana con 4.300 metros en el agua en tres sesiones. Mañana nos vamos de vuelta al monte, de refugio, y allí no hay piscina, aunque según las previsiones parece que nos vamos a mojar.

Estoy leyendo el libro “Natación Deportiva”, y flipa con la natación!!!, es pura física: fuerzas de gravedad y de empuje, Arquímedes, flotación, equilibrio, estabilización, resistencia, propulsión….. y un sinfín de nociones hasta conseguir la mejor técnica para el desplazamiento horizontal en el líquido elemento. Diría que hasta la N.A.S.A. debe estar implicada en el estudio del tema!!!.

Está claro que un libro no va a suplir unas buenas clases de técnica, pero sí que me ha descubierto y me ha hecho pensar en pequeños detalles, que igual sólo son imaginaciones mías, pero aplicados en el agua me han hecho mejorar un poco las sensaciones y los ritmos.

Pequeños detalles como la colocación de la cabeza, el giro de la misma para respirar, el recorrido del brazo.

El reto en el Ironcat no es otro que acabar la natación lo suficientemente entero como para afrontar los segmentos de bici y carrera a pie. Ni pensar en tiempos, ni posiciones, ni nada, sólo lograr superar los 3,8 KM de nado en mar abierto con las mejores sensaciones posibles y la mayor comodidad. Curioso que al segmento en el que se pasa menos tiempo, y con diferencia, sea el más temido.

Esta tarde vuelta al agua, 800 metros alternando ritmos y estilos y metiendo algunas series por distracción y para romper la monotonía básicamente. Hoy “sólo” natación, hay que empezar a limpiar la mente de corredor y tratar a la natación como entreno en sí mismo. Pensamos que si no corremos no entrenamos, que el resto son simples complementos para descargar un poco y aspiramos a sacar horas de bici y natación sin renunciar al máximo de KM a pie, y no puede ser, ni tenemos el cuerpo ni la disponibilidad horaria para eso, y hace tiempo que dudo que sea lo mejor, ni necesario.

Judith sigue con su lumbago, pero no le ha impedido hacer su hora de trote y media hora de spinning.

Mañana en principio vamos al Cadí, al refugio de Serrat de les Esposes, a la espera de que se confirme un poco la previsión meteorológica.

PENSANDO EN TRI

Tarde ciclista con Isma aprovechando para avasallarle a preguntas sobre triatlón, entrenos, transiciones, material, etc… Quien mejor que un Ironman para conocer los secretos de este nuevo mundo.

Salida tranquila, Terrassa-Castellar-Sant Llorenç-V-Coll d’Estenalles-Terrassa, ritmo cómodo rodando en paralelo charlando de todo un poco. En las subidas Isma se ha portado, he podido seguir bien su ritmo, aunque claro el subía casi con una pierna sólo, esta fuerte tras su Al Andalus Stage.

Ultima parte de de la bajada de Estenalles rodando a plato a relevos con buenas sensaciones. Han sido 2h21 para 55 KM con 800 metros de ascenso a una media de 23,2 KM/hora, cómodo al 72% de mi frecuencia cardiaca máxima, con un pico al 91%.

A Judith la tenemos con lumbalgia, de repente esta mañana en la oficina le ha empezado a doler. Aún así ha sacado un buen entreno de calidad con ritmos exigentes por los caminos de los bosques cercanos a casa. A cabezona no hay quien la gane.

27 DIAS DESPUES

Ayer tuvimos la segunda charla con Silvia Tremoleda, revisión tras 27 días de inicio de la dieta. Hemos sido buenos y nos hemos portado, así que los resultados han acompañado. Judith ha bajado 2 kilos (y ya no puede bajar mucho más) y yo he bajado 6 kilos, situándome en los 82 ya que el día de inicio estaba en pleno rebote de peso y esplendor ante la báscula con 88 kilos.

Han sido kilos de materia grasa. Ahora introduciremos algunos cambios en la dieta, para seguir perdiendo peso pero a un ritmo más moderado y para estar a tope de energías para la C.C.C.

La dieta es muy exigente y parece que Silvia se “olvida” de todas las cosas ricas y sabrosas, pero la verdad es que además de sentir y ver resultados efectivos también nos sentimos muy bien, con mucha energía y muy fuertes. Exigente pero llevadera.

Como alguna vez he comentado, vengo de pesar 115 KG hace escasos 5 años, llegué a los 76 KG el verano pasado y por el parón de la lesión remonté hasta los 85 otra vez a final de año. Así que tengo experiencia en el tema. Siempre he dicho que cualquiera sabe qué ha de comer para perder peso: no fritos, no grasas, no bollería, etc….. todos lo sabemos, y si se acompaña de ejercicio físico, mucha continuidad y paciencia los resultados llegan. Las dietas milagro no funcionan, al menos no a largo plazo y sus resultados inmediatos pronto desaparecen, y con ellos la motivación.

Pero también es cierto que metidos ya en ciertos niveles de práctica deportiva y exigencia física la alimentación es más compleja, y los beneficios que nos puede dar tanto en salud, evitar lesiones, fatiga, rendimiento y recuperación son enormes, de ahí que la ayuda de un experto al menos durante un tiempo para “aprender” a alimentarnos y nutrirnos mejor es una muy buena inversión.

Recuerdo que una vez leía que nuestra sociedad estamos sobrealimentados pero malnutridos.

Bueno, el camino hasta el objetivo de alcanzar un peso ideal todavía es largo, pero estamos en la buena senda.

En lo referente a entreno, pues como el fin de semana fue más light y parece que eso de estar descansados y frescos no va con nosotros el lunes salimos a hacer un trote matutino antes de ir a la oficina. 30 minutos de run muy tranquilo a las 6:00 AM. Por la tarde a la piscina, en mi caso completo 1.500 metros combinando diferentes ritmos y Judith 1.200 metros.

Hoy martes vuelta al agua, 2.000 metros en 50 minutos seguidos de un running de 7 KM por debajo de 4:50 el KM. Estoy muy lento, normal, no he hecho casi nada de calidad en todo el año. A la vuelta de Chamonix habrá que ponerse con series y ritmos exigentes para hacer un 10.000 decente en el debut triatletico de octubre.

Judith sigue con su spinning+carrera, sumando abdominales y pesas.