DE CENTRO COMERCIAL.

No debemos haber sido buenos, lo único que nos han traído los reyes ha sido un entreno de series.

Las instalaciones de Can Jofresa hoy estaban cerradas así que hemos tenido que improvisar otro seriodromo, ni más ni menos que el parking del Eroski. Tempranito, que después tenemos comida familiar en casa, llegamos a la gran explanada de asfalto, unas vueltas de reconocimiento y delimitamos una vuelta de 500 metros con cuatro giros de 90 grados pero prácticamente plano.

Pues venga, a darle, por delante 3 bloques de 1.000+500. El plan dicta a 4:53 y 2:18 para Judith, pero visto el resultado en la San Silvestre del Masnou los miles los puede hacer algo por debajo. En mi caso me marca 3:57 y 1:52, veremos cómo va.

Recorrido medido por el Garmin, así que seguramente cuando marca los 1.000 metros tal vez no sea lo más preciso y le falte algún metrillo, pero buenas sensaciones. Cumpliendo tiempos en todas las series. Judith los miles a 4:40 y 2:16 para los 500. Yo clavo los tiempos que tenía como objetivo.

No sé si se puede deber a potencia muscular o a qué, pero a Judith le cuestan mucho las series cortas y más rápidas, como los 200 del otro día o los 500 de hoy, y en cambio en los miles va mejor. A mí me pasa al contrario, en las cortas voy muy bien y las largas me cuestan bastante más. Tendremos que trabajar la fuerza con Judith.

Por la tarde he sacado otros 8 KM de trote digestivo, para bajar la comida. No somos cocinillas, pero hoy Judith nos ha deleitado con un marmitaco de bogavante digno de restaurante con estrella Michelin.

Próximo test el sábado, ya en circuito de 1.000 metros exacto confirmaremos ritmos. El plan no para, nosotros tampoco.

Mañana rodajito.

BOOOM!!!!

Preparados, listos, ya. Booom!!!. El juez da el disparo de salida.

Lunes 3 de enero. A 9 semanas vista la Marató de Barcelona, primera gran cita de este 2011. Empieza lo serio tras un par de meses de pretemporada, buena en el caso de Judith, muy floja en el mío entre otros motivos por el parón a causa de mí nuevo Leónidas, las morcillas y lechales de Castilla, los turrones, etc….

Lunes, series cortas. 3 km de calentamiento, un par de progresiones y a por 10x200 en 45 segundos, recuperación 1 minuto. Bien, muy bien. Hasta la octava en 44”, la novena en 45” y la última en 40”. Pese a arrastrar mis 90,7 KG (dios mío Pablito la que has liado des de octubre!!!!) cumplo con los ritmos y recupero algo más de 50 pulsaciones en el minuto de descanso, de más de 180 a menos de 130. 2 km de enfriamiento, estirar y para casa. Entreno rápido y corto, trabajo hecho, día 1 cumplido!!!!.

No las tenía todas conmigo pero me he sentido cómodo en estos ritmos, creo que las próximas sesiones de calidad con menú a base de miles por debajo de 4 minutos me pondrán en mi sitio, todo sea que tengamos que rectificar algo los ritmos, veremos.

Judith está rota por las raquetas extrem del domingo, así que cambia los días y el lunes hace un rodajito suave, 8 KM al saco por el césped interior de la pista de atletismo mientras yo juego a ser “velocista” por la calle 1.

Hoy martes, el plan dicta rodaje suave de 1 horita. Judith tiene pendiente el 10x200 de ayer, así que a por ello. A 55 superado sin problemas, ritmo medio en 52, sintiéndose bien aunque algo cargada en las últimas series.

Por mi parte, como tengo el “problema” de que estoy inscrito al Ironcat que es 10 semanas después de la Marató, pues he de meter piscina y bici desde ya. Los martes va a ser día tri. De la oficina a la piscina, de allí a la consulta del médico para hacer el seguimiento mensual a mis rodillas y a casa, cambio la fixie por la flacay a rodar en el circuito de ciclismo con poco desarrollo trabajando la cadencia, transición rápida y rodaje suave en Can Jofresa. Tengo complejo de hámster, llevo toda la tarde dando vueltas!!!!

Día tri completo: 37’ para 1.500 metros de natación, 1 hora de bici para 30 KM a una cadencia media de 97 rpm al 77% de mi Frecuencia Cardíaca Máxima y 28 minutos de trote para 5 KM a 5:36. Total 2h05 de entrenamiento combinado. A ver cómo evoluciona el plan y a ver cómo asimilo estos días tri, de momento el primero ya lo tengo en el saco, veremos si hay que levantar el pie del acelerador.

Mañana más, 2 de 63 días cumplidos, un 3% del plan superado, visto así, el que no se anima es porque no quiere.

BIENVENIDO 2011.

Recibimos el 2011 en Ainsa con Samuel y Lidia, fin de semana corto pero que ha dado para mucho, y es que no puede ser de otra manera si haces lo que te gusta junto a buenos amigos.

Sábado, tras despertamos con calma y reposar la cena y las copas de Noche Vieja, vamos a dar un tranquilo paseíto por las inmediaciones de Ainsa siguiendo una ruta marcada para BTT. Formidable manera de asentar el cuerpo tras los excesos de la noche anterior. Sol, buena temperatura, ritmo suave y buena conversación. 11 km de agradable trekking.

Domingo, día de raquetas de nieve. El tiempo ha cambiado y se ha levantado mucho viento. Además las condiciones de la nieve no son buenas, nieve dura y hielo. Vamos con Alain, de la Compañía de Guías de Torla, vasco, con lo que nos salen unas raquetas extrem. Al ver que andamos bien el tipo no se corta y nos mete en buenos berenjenales. Llegamos hasta, tal como nos lo dice él: el límite de las raquetas, con esas condiciones de nieve para pendientes superiores hay que llevar crampón y piolet. La bajada ni os cuento, la raqueta da seguridad y se clava bien, pero la pendiente impresionaba bastante. Para remate y para que no nos durmiéramos, último tramo de bajada por dentro de un bosque, pasos imposibles y los tobillos pidiendo descanso.

Al final 8,5 km y 750 metros de ascenso para 3h45 de raquetas extrem.

Lo malo: nos dejamos la cámara de fotos en casa!!!!!

Buena experiencia y divertida mañana, ya estamos pensando en la próxima concentración de los Euscat, y es que no todo va a ser correr, no???.

Feliz 2011 a todos!!!