HOY NO TOCABA.

Salida larga en bici programada, ayer por la tarde un SMS de Isma proponía acercarnos hasta el Rat Penat, me lo dice a mí, que no sé decir que no, se juntan el hambre con las ganas de comer.

A las 8 en la BP, se nos une Pepe, el culpable del lío en el que nos hemos metido con el plan de maratón. Tomamos rumbo hacia el Garraf, ruta favorable con una primera parte que desciende suavemente, mucho plano y algún repecho. Ritmo cómodo, charlando, comentando el plan, ritmos, sensaciones y de repente, sin mediar palabra, cogemos la carretera de Rubí y Pepe se dispara, Isma y yo nos ponemos a rueda y flipamos con el ritmo. Qué bestia, le hemos intentado dar un relevo pero a los dos minutos ya estaba delante otra vez, treinta y picos largos, cuarenta y tantos KM por hora, y nosotros dos con las piernas calientes de la calidad de esta semana y con el Rat Penat por delante.

Con estas que llegamos a la rotonda de las cuestas del Garraf, 50 KM en las piernas y una media superior a 34 KM/hora, nos ha reventado!!!!. Impresionante, nunca había visto en vivo a un ciclista con está calidad. Resulta que llevaba 2 meses sin tocar la bici y quería probarse un poco, vaya tela….. Una vez nos ha rematado él, que resulta ser el más inteligente de los tres, se vuelve para Terrassa. Isma y yo a por el pequeño coloso.

Empieza la agonía, ninguno de los dos tenemos mucha confianza hoy, Pepe nos ha dado la estocada tras una semana dura y cargada de entrenamientos. Cada uno a nuestro ritmo vamos subiendo, Isma se va distanciando, duras pendientes, momentos de ir a 4 KM/hora, casi hay que concentrarse más en mantener en el equilibrio y no rodar hacia atrás. El parking del mirador, la barrera, otra barrera, última rampa y por fin llegamos a la bolita de marras. Buen puerto sí señor, para venir de vez en cuando, tampoco muy a menudo… Para los 6,16 KM que me marca el Garmin des de la rotonda de las costas, con 567 metros de ascenso empleo 46 minutos.

¿Por dónde volvemos?, media vuelta tal cual?, vamos por el otro lado y hasta Sitges o Sant Sadurní?. Bueno vale, pro Sant Sadurní. Yo no sé donde me estoy metiendo, supongo que igual que sube ahora bajará, pues no, la carretera está llena de repechos de duras pendientes.

Vilafranca, Sant Sadurni, muy buenas carreteras entre viñas y sin apenas tráfico. En las curvas sombrías el asfalto está totalmente empapado y cerca de Martorell me voy al suelo. Ligera bajada, a algo más de 30 KM/hora se me va la rueda delantera y a rodar por el suelo. Algo magullado, la bici sale prácticamente ilesa. Golpe en el codo, cadera, rodilla y pie, pero al rodar más que deslizarme no tengo heridas destacables. Me repongo y seguimos, ninguna molestia especial ni invalidante así que a seguir hasta casa. Buen susto, a partir de ese momento entro en cada curva con bastante indecisión y miedo.

Carretera de Martorell y para Terrassa, última dificultad del día, le tenemos bastante miedo a este tramo ya que la jornada ha sido exigente, finalmente lo superamos mucho mejor de lo esperado.

Celebramos el éxito y nos despedimos, hoy es un día para estar orgullosos. Seguramente hoy no tocaba, no a estas alturas de la temporada cuando apenas hemos sobrepasado algún los día las 4 horas y 90 KM, no en una semana con bastante carga de carrera a pie, pero ya está hecho y disfrutado. Etapón cumplido, mi primer Rat Penat y mi primera caída. Conclusión, salir con Isma es muy peligroso!!!.

135 KM y 1.500 metros de ascenso en 6 horas a 22,6 KM/hora de media.

Judith, haciendo gala otra vez de su sensatez e inteligencia, hace caso al plan de maratón que hoy dice rodaje suave, y eso hace, un rodajito recuperador de 1h15 para cerrar una buena semana de run.

Y mañana me parece que tocan series de 300 metros, habrá que recurrir al espíritu de los 300.

Con esto cerramos la primera semana de carga seria, primera semana del plan, los números son:

JUDITH, 7h33 de entrenamientos.

62 KM, de los que 12,5 son de calidad y 45 minutos de spinning.

PABLO, 14h28 de entrenamientos.

53 KM, de los que 11,5 son de calidad y 12,5 son de transición tras sesión de bici.

165 KM de bici de carretera en 7 horas.

18 KM de BTT en 1h17.

1.500 metros de natación, a todo no se llega!!!!.

Primera en el saco, 1 de 9, ya queda menos, esto promete.

REALIDAD.

Debería estar prohibido hacer series un sábado. El lunes Judith estaba tocada por las raquetas de nieve del domingo pasado y esta semana ha cambiado los días de calidad, y por solidaridad yo también, así que hoy sábado de mañana soleada y radiante toca sufrir en una solitaria pista de atletismo de Can Jofresa.

El gran día, 6x1.000 recuperando 3 minutos. Para Judith a 4:53 y para mí a 3:57. Ayer me lo tomé de descanso total, me sentía muy cansado y con pesadez de piernas, supongo que seguir un plan exigente de maratón y condimentarlo con sesiones de bici y de natación tiene sus efectos en forma de cansancio.

Durante el calentamiento me noto todavía cargado así que decido empezar las series a 4:10.

Judith bien, muy bien haciendo 4:43, 4:40, 4:41, 4:40, 4:45, 4:45. El ritmo previsto ampliamente superado. De momento seguiremos los ritmos previstos, en un par de semanas revisaremos el plan y el objetivo según sensaciones en rodajes y demás. Por qué no 3h45 en Barcelona???

En mi caso, muy cargado pero al final salen 4:06, 4:06, 4:07, 4:08 y 4:06. Me he quedado en 5, no he podido con la sexta, he empezado pero he parado en el 200, la zancada ya no daba, no alargaba, he preferido parar.

Era consciente que a día de hoy con la floja pretemporada que he hecho y los kilazos de más que vuelvo a cargar, el 3:57 era muy complicado en un entreno exigente. Así que tras el espejismo del las series del miércoles hoy he tenido mi dosis de realidad. De momento a ponerse a tono y seguro que en unas semanas ya estoy ahí.

Muy satisfechos, se puede decir que superamos la primera semana de plan, empieza lo bueno, el cansancio se va acumulando y la carga cada vez será más exigente, pero nosotros también estaremos más finos, seguro.

Mañana salida larga de bici con Isma, y yo con estas patas!!!!

MARATO DE BARCELONA

Ya conocéis nuestra poca afición por el negro asfalto y los ritmos elevados, pero ahí estamos, inscritos en la Marató de nuestra ciudad.

Será la quinta participación de Judith en los 42,195 KM urbanos, aunque las dos últimas se saldaron con retirada por diferentes problemas físicos, el marcador está en empate a 2, seguro que esta vez consigue decantarlo a su favor. Mi relación con la mítica distancia se limita a 2 participaciones.

Aunque hemos superado muchísimas veces la distancia de los 42 KM la dureza de una maratón de asfalto a ritmo no tiene ni punto de comparación, para mí a día de hoy, es mucho más temible que un ultratrail del doble de distancia.

Más allá de marcas el objetivo que nos planteamos es trabajar los ritmos y la constante, monótona y dura zancada asfaltera. Dado nuestro corto currículum en la prueba y que nuestros registros datan de una fría, lluviosa y ventosa mañana de noviembre de 2008 en Donosti (4h10 Judith y 3h26 Pablo) , creo que el trabajo también puede derivar en una mejora de marca.

Hemos fijado unas referencias que nos sirvan para establecer los ritmos de entrenamiento, esto es bajar de 3h55 Judith y para mí acercarme a 3h10. Creo que Judith lo superará holgadamente y que las 3h10 me superaran a mí también con holgura, pero bueno, es una primera referencia, en función de cómo vayan los entrenamientos iremos ajustando.

Realmente la motivación última es ganar ritmo y velocidad-resistencia con la mente puesta en los ultratrails, que es lo que de verdad nos tira. Creo que sólo mejorando ritmos, sólo siendo más rápidos mejoraremos en largas distancias y seremos capaces de afrontar más kilómetros con garantías.

El razonamiento parece lógico, mejorando el ritmo medio en maratón se abren 2 escenarios:

A misma velocidad en ultratrail iremos más relajados ya que el porcentaje de esfuerzo será menor al bajar el umbral. A 10 minutos el mil en ultra respecto 5 el mil en maratón es un 50%, pero respecto 4:30 es un 45%, así que un 5% menos de esfuerzo.

Por otro lado, al mismo nivel de esfuerzo se obtiene un ritmo más rápido, siguiendo con los números anteriores nos vamos a 9 minutos el mil, un minutito por cada KM, en un ultra de 100 KM no es moco de pavo.

Cierto que esto no son matemáticas, pero la idea creo que no es descabellada. Además, en carreras tan largas como los ultras siempre hay kilómetros de zancada pura y dura, kilómetros de pista o algo de asfalto, zonas en las que tener las piernas acostumbradas a sufrir como en un maratón viene de lujo, tener esa zancada, esa cadencia, ese ritmo, igualmente se puede traducir en segundos o minutos por kilometro.

Creo que hay que trabajar por abajo, por la velocidad. Me parece un error pensar: como hago ultratrail entreno siempre ultra y ritmo ultra. Así te puedes hacer más resistente pero difícilmente más rápido, ya que tu cuerpo no tiene otros recursos ni otra información que el ritmo ultra.

Esta “inversión” en calidad y revolucionar el corazón, combinado a partir de marzo con entrenamiento especifico de horas en el monte y desnivel, creo que nos pueden dar pie a disfrutar de un gran verano.

Así que nos esforzaremos y mentalizaremos para sufrir y agonizar con las cortas distancias, que no es tarea fácil después de 1 año, Judith justo des de la pasada Marato de Barcelona, y en mi caso año y medio, antes de la lesión de rodilla.

Todo sea por recorrer más y más caminos y senderos.