AJUSTANDO

Judith sigue recuperando su isquio, ayer estaba mucho mejor pero después de rodar, ya en los estiramientos, un movimiento brusco vuelve a provocar un pinchazo y vuelta a empezar!!!. Hoy prescinde de series y sigue rodando, controlando las molestias, introduciendo 5 KM a ritmo pero sin forzar. Lo bueno, que a 5:25 rueda muy cómoda.

Tras descanso total ayer, aún con algún resto de los 30 KM del domingo en las piernas hoy tocaba probar el reajuste de ritmos en las series.

Ayer tenía muy poco dolor de piernas y hoy me he levantado perfecto, pero ya de camino a la oficina, moviendo el desarrollo de las fixie he visto que aún hay fatiga en las piernas, normal por otra parte.

Al medio día 1.000 metros de natación que es lo que se está quedando más olvidado, a todo no se llega. Las sensaciones nada buenas, me ha costado un horror completar los miserables 1.000 metros.

Llego a casa con gran sensación de cansancio general, meriendo, tareas domésticas y para la pista. Calentamiento de camino, 4 KM con claro perfil favorable.

Vamos a por ello. Hoy toca 3.000-2.000-1.000, he reajustado ritmos respecto las últimas sesiones. Un tres mil dando vueltas a la pista puede ser mortal de aburrimiento, así que lo hago por el circuito exterior con su pequeño pero significativo desnivel.

Bien, clavando tiempos en cada distancia y con las pulsaciones mucho más controladas y en niveles razonables, parece mentira lo que hacen unos escasos segundos. Los ritmos en cada distancia: 4:30 – 4:25 – 4:10.

Además de retocar ritmos también he quitado el día de series cortas para añadir otro día de rodaje con el que acumular algún kilometro más, que con tanta calidad y metiendo días de bici me estoy quedando en escasos 50 KM semanales.

De entrada, parece que los ajustes al plan son adecuados.

MITJA O TRES CUARTOS....

Matinal atlética en Terrassa, Judith no ha podido asistir por culpa de su isquio derecho, sigue con molestias. Ha trotado por los bosques de Mossen Homs a ritmo suave, sumando kilómetros pero sin forzar. Las sensaciones son mejores, a ver si a mitad de semana ya está de vuelta con ritmos y series.

Respetando el plan y lo que apuntaba ayer en el blog, mi idea era rodar y aprovechar la media como un entreno de ritmo maratón. Salgo de casa ya corriendo y por el camino decido cumplir lo dicho pero ampliando un poco los kilómetros.

Ya en la zona de salida veo a Isma, Dani, Juanmi y Paco, cada cual con su carrera en la cabeza, yo con la mía decido seguir calentando y acumular algún kilómetros más a riesgo de salir a cola de pelotón. 5 KM cumplidos y a la salida justo cuando se inicia la carrera, a cola, a cola, lento, lento y embudo de consideración. Esquivando e intentando avanzar me encuentro con Lluis y Jordi, me quedo con ellos y charlamos un rato, el ritmo hasta el KM 4 es a 5:50 el mil, da igual, hoy es un entreno y hacía tiempo que no veía estos dos. En el KM 4 la carrera de 5.000 ya se ha desviado y ensanchado la calzada, así que el tema ya está despejado para correr con normalidad, me despido y marco lap, a por 15 KM a 4:45. Perfil duro, subida la Avenida del Valles, Carretera de Matadepera, algún repechito más, KM 15, el 20 para mi cuenta particular, me tomo un gel, subida de La Rambla y 22 de Juliol, ya empieza a picar, KM 19 y miro el lap, clavado en 1:11:15 mejor imposible, teniendo en cuenta el perfil de la prueba y los 9 KM previos, las pulsaciones son muy correctas para mi, de media 176 (el viernes marque tope en 200). Hasta meta mantengo el mismo ritmo.

Avituallo agua y rápidamente sigo, vuelta a casa ampliando la vuelta por Carretera Castellar hasta la rotonda de Can Petit . Buenas sensaciones, las piernas tocadas pero bien, el pulso controlado, en bajada recupero, bien, voy muy bien, 4 KM más a 5:20, y con fuerzas para más, buena señal.

Acabo la mañana con 30,25 KM en 2h34 a 5:13 de media el mil y 190 metros de ascenso, que para asfalto no es poco…

9 KM de trote.

17 KM a 4:45.

L a media en 1:44:48 a 4:59.

4 KM a 5:20.

Hace unos días se avivaba el debate sobre tirada larga sí o no??, yo justamente era el que más lo cuestionaba, es más, mi voto fue en contra. Y es que una cosa es lo que la teoría nos diga (sigo pensando que no tiene por qué ser necesaria) y otra lo que nos apetece, pues ala, primera tirada de 30 al saco.

Bueno, parece que las piernas recuerdan algo de las largas horas de ultratrail del verano, algo ha quedado, han respondido bien a los 30 KM de machaque de asfalto puro y duro, buenas sensaciones y eso que aún tenemos mucho plan por delante y demasiado peso encima, todo y que vamos mejorando.

El día ha sido bueno para todos, Judith un buen trote de 1h30 relajando tras muchos días de calidad y con menos molestias en el isquio, Juanmi por debajo de 1h16 codeándose con la élite, Paco entrando en tiempo de súper popular confirmando lo que seguro ya sabía, Isma también cumpliendo su objetivo y Dani confirmando buenísimos ritmos tras ese sub 40’ con el que acabó el año en 10.000.

ISQUIOS, PRIMER AVISO.

Mañana nuestra ciudad se viste de medio maratón, los duros 21,097 KM donde Terrassa muestra su perfil y sus largas cuestas.

Judith finalmente no correrá, su isquios le están dando demasiadas señales de riesgo de lesión, toca cuidarlos unos días y estar en condiciones de volver a la carga en breve, así que aprovechará la soleada mañana para hacer un trote suave y ligero, como hoy. No pasa nada, los ritmos y sensanciones son buenisimos, mucho mejor de lo que esperaba, la mejora es clara y la evolución buena. Unos días, algún masajito y a seguir.

El plan no contempla competiciones ni tests, sólo mucho y duro entreno. Teóricamente el domingo nos marca rodaje de una hora con la parte central a ritmo objetivo de maratón. Más o menos le voy a hacer caso pero ampliándolo.

Mañana no va a ser día para exprimirse, afronto la media como un entrenamiento exigente pero entrenamiento. Voy a probar ritmos y empezar a despejar incógnitas, me interesa mucho más estar en condiciones de cumplir con el entreno de la semana que viene que buscar una marca el domingo y estar varios días recuperando las piernas.

Así que voy a probar el 4:45 (3h20 en maratón). Verme en ese ritmo, sensaciones y demás. Somos conscientes que queda mucha preparación por delante, pero hay que ir valorando si las referencias son demasiado exigentes o si por el contrario son objetivos asumibles. Cumplimos con las series y ritmos del plan, pero apuraditos, no nos vamos a engañar, veremos si esta primera corrección es suficiente (hasta ahora estaba trabajando ritmos para 3h10 en maratón).

Y es que es muy complicado, la frontera es tan fina, siempre en el filo de la navaja, encontrar ese umbral al que vas justo, pero suficiente para aguantar, o muy justo y suficiente para reventar, son segundos arriba o abajo, mínimas diferencias, que para colmo en el computo global de una prueba dan también una mínima diferencia, pero somos así, nos dejamos el corazón en el asfalto por unos segundos, a lo sumo minutos, ¿pero eso es la superación no?, eso es lo que engancha de esta afición, qué seres más raros los corredores populares!!!! Qué ganas de sufrir con lo bien que se está corriendo a trote cochinero y charlando.

Y siendo sábado y con una mañana espectacular, pues había que salir en BTT, no se puede desaprovechar una oportunidad así, “aunque sea” con Isma y Dani, otro QK’s practicante de BTT nocturno extrem y sub 40’ en 10.000, así que como era de esperar, yo con el gancho puesto para seguirles, cabr……..!!!!! je,je,je, pero hoy se han portado y no me han apretado demasiado.

En total 2 horitas de ruta suave, dejando para otro día las subidas imposibles, 30 KM, 600 metros de ascenso y coca cola para concluir una buenísima mañana.