NIEVE Y FRIO

Hemos vuelto, no nos hemos congelado, pero casi.

Un grupo de 8 en total reunidos por Patrick de Natura i Aventura , buen grupo, buena gente, muy buen fin de semana pese al frio y la poca nieve. Gran experiencia.

Frio, mucho frio, mis Suunto ha marcado hasta -12 grados, en la cima del Puigpedros a 2.900 metros y con bastante viento una sensación térmica inferior a -30 grados, duro, duro.

2 días espectaculares, claros y despejados con unas vistas privilegiadas y una agradable y acogedora noche de refugio.

Cómo información, el Garmin Forerunner no soporta el frio intenso, se vuelve loco, me marca 3.100 KM cada día, va a ser que no, han sido unos 20 KM con +-1.200 metros en aproximadamente 12 horas de marcha entre sábado y domingo.

Al final hemos usado las raquetas hasta más de lo esperado, y también hemos tenido una dosis importante de puro hielo.

¿Qué más se puede pedir para un fin de semana?. Además venimos con nuevos planes rondándonos la cabeza: un trekking por el Atlas marroquí ascendiendo al Toubkal, tenemos que buscarle un hueco este 2011 como sea.

Fin de semana de raquetas de nieve en imágenes:

BIEN, BIEN, BIEN

Ayer por la noche 10 KM tranquilos pero con dolor de piernas que iba contando los metros para acabar. Supongo que 1h30 BTT + 1h RUN del miércoles pesa en las piernas.

Hoy me levantaba con un dolor de piernas importante, casi, casi andaba como las muñecas de famosa. En cambio, de camino a la oficina en la fixie he visto que las piernas tiraban bien. Tarde gélida en Can Jofresa, toca 3x3.000. Ya en el calentamiento me noto muy bien, ruedo alegre a 5:15 con muy buenas sensaciones.

El plan marca 13:40 para el 3.000, a 4:33. Primero en 13:30 a 4:30 clavado y al 87% de media sobre mi Frecuencia Cardiaca máxima. Segundo 13:27 a 4:29 y 90% FC media. Tercero 13:22, a 4:27 y 89% FC media. Muy bien, cómodo y fácil pese al frio y el desnivel del circuito exterior de 1 KM.

Judith ayer rodo 30 minutos muy tranquilos, y hoy otro rodaje de 1 hora metiendo 8 KM a 5:25 con buenísimas sensaciones, bien, bien, bien. Ya no tiene apenas molestias, el isquio parece recuperado.

Pues acabamos muy bien la tercera semana de la programación, muy satisfechos y motivados, con un muy buen entreno para finalizar una semana más, ¿será que el plan nos está poniendo a tono?.

Sea como sea, la semana que viene es de descarga, OE, OE, OE, OE!!!!! Que alivio…….

Cerramos la semana, otra semana que me quedo en 50 KM pero ya con entrenamientos más largos y combinado con BTT y algo de piscina.

Este fin de semana nos vamos de raquetada, tenemos ruta con noche en el Refugi de Malniu i ascenso al Puigpedros. Veremos cuanta nieve encontramos, una lástima, parece que este año no acertamos con los día de nieve. Lo que si que vamos a tener es frio, frio, frio, mucho frio, un frio del carajo.

Pues eso, por un par de días que le den por saco al plan (Pepe, no te lo tomes a mal), volvemos al monte, a descansar un poco de tanto negro asfalto y oxigenarnos para afrontar lo que nos queda, que no es poco.

SUMANDO PERO SUAVE

Judith hoy tenía masaje, ciertamente las piernas están muy cargadas y con bastantes contracturas, ese ha sido el veredicto de Pilar. Tarde de descanso tras acabar machacada y dolorida. Hasta el martes tranquilidad, trotes, rodajes con algo de ritmo y a recuperar piernas mientras sigue acumulando KM pero con poca intensidad.

Hoy entreno suave, largo pero suave. Día para regenerar pero sumando, con el rabillo del ojo puesto en el Ironcat salida en tranquila en BTT por Mossen Homs y Can Deu y transición a correr.

Ritmo tranquilo, pulsaciones bajas, una transición más, y algunos KM corriendo con las piernas cargaditas. Sumar, no sé si sumará mucho, pero es una buena forma de hacer un entreno largo, acostumbrar al cuerpo a estar horas en movimiento y a las piernas a funcionar con fatiga, dicho así parece ideal para prepararse para un maratón, que sea cierto ya es otra cosa.

1h38 BTT para 24 KM a 132 pulso medio y 10 KM de run a 5:46 a 153 pulso medio, no siempre hay que ir con el corazón en la boca. Tarde completa con más de 2h30 de entrenamiento.