SEMANA 1

Acabamos la semana con el esperado día de montaña. Hoy hemos vuelta a la Garrotxa, espectaculares y tranquilos paisajes en las faldas del Volcà de Santa Margarida.

3h45 para 27 KM y 600 metros de ascenso, muy tranquilitos disfrutando del día, reencontrando el pausado ritmo ultra, lento pero seguro, esto no ha hecho más que empezar.

La semana queda:

SEMANA 1 TO IRONCAT
		KM	TIEMPO	m+
NATACION		7	3:25
BICICLETA		149	6:09	1.410
	ROAD	149	6:09	1.410
	BTT	0	0:00	0
CORRER		74	8:18	1.403
	RUN	15	1:21
	TRAIL	59	6:57	1.403
GIMNASIO			0:30
T1	0		18:22
T2	2		TOTAL

Buen total de horas, además me siento bien. Mañana descanso total y me siento con fuerzas para emprender otra semana dando una pequeña vuelta de rosca más.

Judith por su parte:

SEMANA 1 TO SOPLAO
		KM	TIEMPO	m+
NATACION		1,8	1:00
SPINNING			1:00
CORRER		63	7:42	607
	RUN	36	3:57
	TRAIL	27	3:45	607
GIMNASIO			1:00
			10:42
			TOTAL

Acostumbrándose de nuevo a los KM.

AERODINÁMICA

Doce horas después de acabar el entreno de ayer ya estaba otra vez vestido de romano. 8:30 AM dando pedales de nuevo.

Hoy voy a buscar un recorrido plano en el que poder empezar a probar cosas para el rodador circuito del Ironcat. Salgo hacia Rubi, Papiol y me quedo en un polígono a las afueras de Sant Andreu.

Es una zona totalmente llana, buen asfalto, 2 carriles en cada sentido y poco tráfico. Una larguísima recta. El lugar es ideal para rodar.

Qué suerte he tenido, para simular mejor las condiciones que me puedo encontrar en l’Ampolla el viento es considerable, que bien!!!! .

No voy a usar acoples para el manillar, básicamente por tres razones. El manillar plano de carbono dificulta enormemente su instalación, hay opciones pero son muy costosas. Tengo serias dudas de encontrar la postura adecuada en la bici, la geometría de una bici especifica de contrarreloj o triatlón es totalmente distinta, con ángulos de cadera diferentes y pensada para tumbarte sobre el manillar, no hay más que ver una foto. Buscar esta adaptación en una bici de ruta normal lo veo muy complicado y no tengo claro que se consiga una postura eficiente a nivel de palancas de fuerza en las piernas y cadera. Y por último, varios Ironman con los que he hablado reconocen que en competición rodaron poco tiempo acoplados ya que todo eran dolores e incomodidades.

Bueno, pues como todo se entrena y es cuestión de echarle horas, en eso estamos. Larga recta, viento en contra y cogido de la parte baja del manillar. Centrado en pedalear suelto, con cadencia siempre entre 90 y 100 para no castigar en exceso la musculatura. En el sentido de ida toca viento en contra, cómo se nota, obliga a subir piñones. Rotonda y media vuelta, endurezco el desarrollo uno o dos piñones y la cadencia es superior a 100, joder con el viento, a tenerlo muy en cuenta!!!!!.

1 hora completa, 4 vueltas a este particular circuito. 1 hora en la posición más aerodinámica posible, agarrado de abajo, brazos flexionados y cabeza metida en el manillar, lo más tumbado posible. Bien, lo más dolorido las cervicales, y en algún momento sensación de dormirse las palmas de las manos. Habrá que seguir trabajando. Se puede valorar un cambio de sillín ya que me quedo mucho en la punta donde no hay casi acolchado.

Vuelta a Terrassa, ahora toca subir…..

2h25 de bici de carretera, 67 KM a una media de 27,5 KM/hora. En la sección llana: 1 hora a 29,5 KM/hora con una cadencia media de 95 pedaladas por minutos y 142 pulsaciones de media. Bien, pueden ser buenos datos para empezar a trabajar pensando en Ironcat.

Rápida transición y 5 KM de run. Estoy bastante cansado, pesan las horas de ayer.

Para rematar la mañana me dirijo al Natació para mi segunda clase particular de natación. 1 horita de ejercicios y correcciones, cómo cansa intentar nadar bien!!!!! Coge agua, empuja, estira bien, buffff!!!.

Judith hoy ha rodado 2 horitas por Mossen Homs, se nota la falta de volumen en las piernas, las 2 horitas se le han hecho largas.

Mañana montaña y ritmos ultratrail, espero poder seguir a Judith, la semana se está haciendo larga.

VIERNES APROVECHADO

15:00, salgo de la oficina montado en la bici. Tarde primaveral que hay que aprovechar al máximo.

A las 15:40 he quedado con Isma y su compañero de viernes: Ramón. Hasta que llegan subo unos kilómetros por la carretera de Rellinars.

Me uno a su habitual subida als Caus. Vaya tela con estos dos, como “jueguecito” no tienen otra cosa que hacer que a mitad de subida machacarse durante 2 kilómetros duros de verdad. Se trata de mantener el 17 KM/hora en el cuentakilómetros, y el tema os puedo asegurar que pica. Con la carga que llevo esta semana y con lo que me esperaba el resto de tarde, a mitad del “juego” me descuelgo, no toca un calentón así ahora.

Impresionante Ramón, para no perder la rueda de Isma es capaz de sacar el hígado por la boca, que bárbaro, ciclista de los buenos acostumbrado a sufrir y apretar los dientes.

Bajada tranquila, sigo con mi auto terapia para superar mi psicosis en cada curva, aún me veo en el suelo en cada giro.

Tras dejarse las piernas subiendo als Caus, estos dos se van y yo prosigo con mi ruta, me voy a subir Estenalles, bajo y amplio hacia Sabadell.

78 KM en 3h29 con 1.200 metros de ascenso. Pulso medio 143, bien, tranquilito.

He quedado con Judith en Can Jofresa, ella me ha llevado las cosas para hacer la transición y correr. Ato la bici y al lío.

Este gesto, Garmin de la bici a la muñeca se va a repetir mucho.

Bueno, pues bien, no me quejo. Creo que ya salen los beneficios que buscaba preparando la maratón. Me he visto trotando tranquilamente, con sensación de ir muy fácil, muy cómodo a 5:10 según el Garmin, así que supongo que 5:20 reales. Completo 10 KM. Primer entreno de transición largo de verdad, y muy buenas sensaciones.

4h20 de buen entreno para un viernes tarde, no está mal, no???

Judith está reencontrándose con los ritmos volviendo a rodajes algo más alegres. Preparada para un fin de semana de muchos kilómetros.

Con las 4h20 de hoy acumulo 10h40 esta semana. No nos vamos a engañar, las piernas lo notan. La clave va a ser la asimilación tal como apuntaba Isma sabiamente. Estar muy pendiente del cuerpo y de las sensaciones.

Y mañana, como las natillas, REPETIMOS!!!