CINC CIMS

Nos volvemos a ir de marcha!!, y otra vez al lado de casa: Cinc Cims salida en Castellar del Valles.

Demasiado temprano, 5:30 AM empieza la fiesta. Frontal y hacia La Mola, para empezar. La ruta a seguir con cintas blancas y puntos de pintura del mismo color, bien marcado todo el recorrido. 

Llegada al Monasterio al tiempo que una pelota roja se alza en el horizonte, sólo por este espectáculo ya vale la pena el madrugón. Mola- Montcau y ya tenemos el segundo cim.

Han salido algo más de 400 marchadores y la verdad es que muchos somos corredores, una buena cantidad nos cruzamos en el sube baja del redondeado y adherente Montcau.

Bajada técnica y camino a Sant Llorenç. El sol ya calienta, se empieza a presagiar lo que nos depara el día: una tostada importante.

Igual que el marcaje es muy bueno, también hemos de reconocer que los avituallamientos no están a la altura, dejan mucho que desear, hasta el punto que no te dejan cargar agua en el camel temiendo que se les agote.

Marcha algo más larga que la del domingo pasado, unos 4 KM más, y con algo más de desnivel, unos 300 metros más, y bastante más dura. Largas subidas, bajadas técnicas y el extraordinario calor como invitado especial.

Marcha impresionante en cuanto a paisajes y recorrido, excepcional lo que tenemos en la puerta de casa, ha habido tramos espectaculares en los que por un momento podías estar perfectamente en una pista del Cadí, sendero del Pirineo o atravesando un prado en por tierras Suizas.

Finalmente 9 horas justas para los 52 KM y los 4.556 metros de desnivel acumulado (+y-). 

Judith se ha encontrado bien y se ha portado como una campeona, aunque en ciertos tramos a acusado mucho el calor, como en la larga pista de Sant Llorenç a Gallifa o en inacabable subida al Farell, pero de piernas y de fuerzas muy bien.

 

Completa su semana con 80 KM, tres sesiones de natación y una de gimnasio, ahora le toca reponer fuerzas con una semanita más relajada.

A mí se me acaba lo bueno y vuelta a empezar con el último ciclo de carga, intentaremos dar una vuelta de tuerca más. En el horizonte una mega salida con la bici de carretera, estreno de neopreno en aguas abiertas y muchas, muchas transiciones.

DESCANSO

Descarga, asimilación, recuperación, como se le quiera llamar. Esta semana toca descanso, que no quedarse quieto sino dejar al cuerpo descansar. 

Tras los buenos volúmenes de entrenamiento de últimos 21 días esta semana recargo pilas para volver con energías renovadas.

Físicamente no  me siento como en la preparación de la maratón cuando tachaba los días hasta llegar a la semana de descarga, ni mucho menos. Ni me levanto con dolor de piernas ni vivo en una continua contractura como entonces bajando escaleras con las patas tiesas, no. Sin duda la intensidad es la clave, o la falta de ella como es el caso en esta fase.

Los entrenos de calidad son muy exigentes para el cuerpo y te dejan machacado. Con una tercera parte de entrenamiento semanal respecto a lo que ahora estoy haciendo, me sentía tres veces peor!!!!. Sí noto cansancio general, pesadez de piernas y ausencia de frescura cuando se requiere un esfuerzo extra como un calentón para seguir a rueda en un repecho, por ejemplo. 

Sobre todo necesito un descanso general: dormir más y no ir tan de culo. Para sacar las horas de estas últimas semanas ha habido muchos madrugones, muchos días de salir des de la oficina a entrenar y llegar a casa justo para cenar, siempre mochila para arriba y para abajo. En definitiva cansancio general tanto físico como mental, ya que no solo de entrenar vive el hombre (trabajo, casa, compromisos….que os voy a contar!!!!).

Y en esas estamos, que esta semana aún haciendo cada día algo me parece poco ya que me deja tiempo para bastantes otras cosas, entre ellas descansar.

Sin ir más lejos, hoy mismo algo de descanso después de comer seguido de 1h30 de BTT muy intenso, y es que no hay nada como estar fresco, tareas de casa y un ratito de sofá viendo la Vuelta al País Vasco (grabada), esto sí es vida!!!!

Judith sigue a tope: semana con calidad, gimnasio, metros en la piscina y hoy tiradita de 20 KM con muy buenas sensaciones.  Ella descansará la semana que próxima. 

Se me acaba lo bueno, el domingo vuelta a la carga con Els Cinc Cims y el lunes a apretar otra vez para el último ciclo de carga de la buena, buena. Ironcat nos espera!!!

MOLINS DE REI-MONTSERRAT 2011

Molins de Rei-Montserrat, la primera marcha de resistencia que hacemos esta temporada. 

7:00 Salimo de Molins, recorrido suave, ligeras subidas, bajadas, llano, al trote tranquilo que esto es muy largo. En 2009 ya hice esta marcha y Judith la versión corta que empieza en Ullastrell  como preparación para el Swis Jura Marathon, así que conozco el recorrido.

Todo el día por delante, un día de vuelta a la montaña, de vuelta a largas horas de zancadas, de seguir marcas como si de una yincana se tratase, un día de ultra familiar, un día para que Judith avance en su preparación hacia Los 10.000 del Soplao , un día de Team Spartans (dorsal 178 de Gore-Tex Transalpine-Run 2011), un buen día, sin duda!!!!.

El recorrido discurre por pista, algo de sendero y un pelin de asfalto, en general un recorrido ameno. Es muy corredor y vale la pena reservar y guardar para correr siempre que se pueda. En esas vasos pasando kilómetros, y avituallamientos, todos muy buenos, abundantes y suficientes.

El objetivo de Judith es acabar la marcha sin forzar demasiado, testar ritmos y sensaciones. Por mi parte, con no resultarle un lastre tengo suficiente, y es que no vengo sobradito precisamente, la semana ha sido dura y ayer tampoco fue de descanso precisamente.

Larga bajada de pista hasta Monistrol y a subir a Montserrat, todas las marchas que acaban en Montserrat tienen ese encanto final, ese detallito, esa cuesta tras largas horas de movimiento.

Llegamos a la Plaça en 7h05, un muy buen tiempo, sólo han llegado 41 personas y muchas son de la ruta corta, creo que no llega a la veintena de los de la larga. 

Genial, poco más se puede decir, Judith se ha portado como una campeona: totalmente regular, corriendo todo lo corrible, subiendo a ritmo, sin aflojar, sin bajones, sin pajaras, espectacular, está fuerte, fuerte, el tema marcha!!!

Por mi parte, pues me he encontrado muy bien, las piernas no se han quejado de la semana, continuo encontrándome muy bien a ritmos cómodos, tal cual conejito de Duracell, muy bien.

Finalmente 7h05 para 48,5 KM, 1.930 metros de ascenso y 1.250 de bajada. BIEN!!!!

 
Lo mejor de la semana sin duda la marcha de hoy, y es que recorrer pistas y sendero juntos no tiene precio. Después, las buenas sensaciones en las transiciones a correr tras la bici, tres en total esta semana. La de ayer sábado brutal, tras una dura sesión de bici, transición muy rápida y 10 KM de run por Mossen Homs que me salen a 5:15 de media sin buscarlo y sin quererlo,  y además sensación de tener cuerda para rato. Bueno, pinta bien, pero el día del Ironcat sabremos de verdad hasta dónde llega esa cuerda. 

Lo peor, la maldita rueda trasera de la flaca, desesperante. Tras varias semanas de muchas reparaciones, la última oportunidad fue el sábado. Gran salida con Isma y con Ramon, recorrido espectacular, pero a media salida, entre Granera y Castellterçol rompo un radio. O se aflojan o se rompen!!!, y la rueda a bailar, mucho, mucho, resultado: inestabilidad e inseguridad tremenda, además de rozamiento con el freno con el consecuente esfuerzo extra.

Convenzo a Isma para que sigan y yo me dirijo a Terrassa tranquilamente luchando contra el bailoteo de la rueda y un fuerte viento. Mucho trabajo de coco para no quemar la bici en la cuneta, mal rato, seguro que sirve, algo bueno sacaremos d estos 50 KM de tensión y esfuerzo.

Tema que ha de solucionarse de forma definitiva por seguridad como primer motivo ya que en cualquiera de estas me voy al suelo otra vez.

Resumiendo la semana de Judith: 3 sesiones de natación de un total de 3.500 m., una sesión de spinning, una sesión de pesas y 73 KMde running. Un total de 13 horas y 24 minutos. La semana que viene más.

El resumen de la semana: