CARGANDO!!

Primera semana de carga en condiciones. Hoy descanso, y aprovechando que tenemos un poco de tiempo vamos a contar como van los entrenamientos.

Lunes fue día de series de 1.000. Calentamiento y ha sufrir, uff, no recordaba lo duro que era!! Parece que el cuerpo va recuperando la forma y nos acercamos a los ritmos de antes, poco a poco, todo llegará. En mi caso acabo 7 miles por debajo de 4:15 recuperando 1:30 entre cada uno, 180 pulsaciones de media de cada mil. En la 4 y 5 repetición me paso un poco de ritmo y me voy a 4:05, había un grupo del Triatlo Natació Terrassa haciendo también series y me enganché a ellos. Bien en general, para ser el primer entrenamiento de calidad de la temporada y no estar aún en el peso de antes, buenas sensaciones.

Judith por su parte, se pelea con el 5:15. Su objetivo este año es consolidar el 5:15 y asumirlo como ritmo de competición hasta medio maratón para poder acercarse a 1:50 en media. La idea es trabajar con series de 1.000, 2.000 y 3.000 a esos ritmos, aumentando poco a poco el número de repeticiones y reduciendo la recuperación para acabar asimilándolo. De momento esta semana 5 repeticiones de 1.000 a 5:25, poco a poco llegaremos al ritmo.

Martes de rodaje suave y acumulando kilómetros. En invierno entrenamos en las pistas de atletismo de Can Jofresa, en Terrassa, hay un circuito de un kilómetro que da dos vueltas a la pista, todo de tierra con un par de repechos. Parecemos ratones enjaulados dando vueltas corriendo en sus norias, a veces resulta aburrido y añade dureza a los entrenamientos, pero de este modo cada uno podemos ir tranquilamente a nuestro ritmo y además está perfectamente medido para hacer series y cambios de ritmo. Yo completo 13 vueltas a la jaula, 13 km a 5:30 y 150 pulsaciones de media, me siento cansado, y 2 km a 4:50 para acabar. Tras el calentamiento, hasta el kilómetro 3 creo que no voy a poder más, me siento cansado y sin fuerza, aguanto hasta el 6, cuando ya tenía asumido que era mejor parar me recupero, me siento bien y completo el entrenamiento subiendo un poco el ritmo. Mi tibial de la pierna izquierda empieza a quejarse otra vez, des de la Transalpine arrastro esta lesión que no acaba de solucionarse, vuelta al hielo y al Voltaren, esperemos poder ir controlándolo. Judith hace 12 KM cómodos.

Miércoles, más calidad. Calentamiento, 8 KM en 40 minutos con cambios de ritmo en piramidal (1’-2’-3’-4’-3’-2’-1’) a ritmos de 4:15, para acabar con kilómetro en 4:00. Me gusta intentar siempre acabar más rápido. El tibial bien, alguna molestia pero en los últimos kilómetros deja de doler. Judith, hace calidad mental, decide rodar y aclararse las ideas, marejadilla en el trabajo, y funciona!!, es lo que tiene correr, relaja cuerpo y mente, nada mejor para quemar problemas.

Mis nuevas Asics Gel Cumulus 10 son muy cómodas, se ajustan bien y transmiten buena sensación del terreno. Judith también está satisfecha con sus nuevas Niké Pegasus 25. No hacen que corramos más rápido, creo que de esas todavía no venden, pero si que ayudan a soportar mejor los kilómetros. De momento las vamos alternando con las anteriores para no hacer un cambio brusco y evitarnos lesiones.

En resumen, en estos tres días, Pablo: 2 sesiones de natación 1.700 m y 38 KM en 3 sesiones para un total de 4 horas de entrenamientos.

Lo que queda de semana, carga de kilómetros, viernes natación matutina, acumular horas por la tarde con la bici seguido de carrera para trabajar cara a las carreras por etapas de este año, sábado correr por la playa para preparar la visita al Sahara, y domingo CACO (caminar-correr) de 25-30 km con desnivel por el monte.

19 A 25 ENERO

Segunda semana de entrenamiento y no ha sido muy esperanzadora. Judith con gripe, a duras penas corrió el martes y hasta el domingo no ha vuelto a ponerse las zapatillas. Yo bien, pero con menos tiempo disponible: trabajo y nos hemos ido fuera el fin de semana. Han salido menos sesiones de bici y de correr, sacrificando una de las sesiones matutinas de natación por correr para sumar kilómetros. Bien de sensaciones y de forma. El resumen:

El reto esta semana ha sido superar el fin de semana, intentar mantener la dieta rodeado de 6 energúmenos en un apartamento, aislados por la nieve y el viento, que no hacen más que ver pelis de DVD y comer, QUE PESADILLA!!! Pero bueno, se puede decir que me he portado, aunque mañana la bascula lo dirá.

Hemos estado en Taull con unos amigos, una gran nevada y el temporal de viento nos ha impedido hacer nada, imposible esquiar o hacer cualquier cosa, excepto el muñeco de nieve con cara de extraterrestre que hicieron Gemma, Xavi y Jordi. Un buen fin de semana, en buena compañía como siempre, y de total inactividad, en pijama des del viernes noche hasta el domingo por la mañana: chimenea, DVDs y paisaje nevado. Dentro de poco seremos una más, los valientes Teresa y Tony traerán al mundo a Sofía, a ver si la hacemos atleta!!, je,je!!. Le compraremos unos patucos con clavos, para el tartán.

Ahora tenemos dos semanas para entrenar a tope hasta la media de Barcelona, en la que ya nos gustaría ir a buen ritmo, no para hacer marca todavía pero a buen ritmo. La idea esta semana es empezar con las series de 1.000, acumular kilómetros, ir el sábado a correr por la playa para ver las sensaciones en la arena y el domingo al monte a hacer una buena tirada de 25 o 30 kilómetros de correr y caminar con desnivel.

Estrenamos bambas, ya tocaba la verdad, hay que cuidar los pies y las articulaciones. Hemos cambiado de modelo, en teoría uno un poco superior a las anteriores, más adecuado a nuestro kilometraje semanal, ya veremos cómo van. Con esto y con Judith ya recuperada de su resfriado, esta semana no hay quien nos pare.

12 A 18 ENERO

Empezamos ya con la rutina. Primera semana tras el merecido descanso de final de año, comenzamos en serio pero con cuidado de no sobrecargar tras el parón. Acabamos la semana corriendo en casa, la Mitja Marató de Terrassa, que hasta la fecha no hemos podido correr, el año pasado estábamos en el Font Romeu, en Trail Blanch.

Buenas sensaciones, hemos aguantado bien el entrenamiento, yo he empezado además con dieta estricta, comiendo bien, sano pero suficiente para cargar pilas para los entrenos.

Mi semana ha sido:

Judith ha corrido 55,5 km, una sesión de spinning de 45’ y una sesión de gimnasio.

La Mitja Marató de Terrassa, no es una media fácil, tiene cuestas muy largas y expuestas al viento, es durilla. La verdad es que ha sido agradable correr en casa, pasar por delante de nuestros lugares de trabajo y cerca de casa. Bien organizada, calles cortadas al tráfico prácticamente en su totalidad, unos 2.000 valientes hemos retado al frío, viento y las cuestas de Terrassa. No es que vayamos a las carreras por la bolsa de regalos, pero hay que decir que han dado una chaqueta muy, muy guapa y práctica. Y para acabar, bocata de butifarra que ha entrado estupendamente. Caminando hacia casa para estirar las piernas.

Ha ido mejor de lo esperado, sin forzar, manteniendo unas pulsaciones aceptables pero con sensación de falta de kilómetros en las piernas en el tramo final, normal, es que nos faltan kilómetros!!.

Pablo 1:39, a 4:42 el km, 176 pulsaciones de media, en línea con lo esperado.

Judith 2:00:21, a 5:43 el km, 171 pulsaciones de media. Mucho mejor de lo que pensaba, estaba asustada por el parón de final de año, pero parece que no hemos perdido tanto.

El año promete!!!