PEDALES DE FRIO Y HIELO.

Carreteras húmedas y hielo en los arcenes, el invierno llama a la puerta y obliga a abrigarse si quieres disfrutar de las vistas del Pirineo nevado bajando de Coll d’Estenalles a Mura.

Sábado 8:00 AM sobre los pedales, hoy toca salir antes que de costumbre. Coll d’Estenalles y bajada hasta el desvío de Mura, qué frío pero qué vistas!!!! Vale la pena, carretera solitaria, cielo despejado, la bajada de la V rompe este momento idílico, quién ha dejado la puerta de la nevera abierta?? me congelo!!!!. Subo la V para entrar en calor y bajada para Sant Llorenç, Castellar y Terrassa. Hemos cumplido.

Domingo, un poco más de bici, hoy más tranquilito: Terrassa-Castellar-Sentmenat-Caldes y vuelta.

La cuenta atrás hacia el Ironcat no se detiene, hay que dar pedales para llegar con kilómetros en las piernas.

Judith se concentra en correr, más rodajes introduciendo chispas de calidad y su clásica e irrenunciable tirada larga del fin de semana, sintiéndose mejor y recuperando el tono.

El plan de choque sigue en marcha, actividad todos los días y control en la dieta, me voy sintiendo mejor y reencontrando la forma. Me he vuelto a situar en las 12 horas semanales, aunque sin las largas jornadas de montaña tengo que reconocer que se hace mucho más duro y exigente acumular.

La semana se resume En 12h40 de actividad:

RUN 32 KM, pocos aún, introduciendo cambios de ritmo y series cortas.

BIKE 100 KM, con desnivel y tranquilo, haciendo base.

SPINNING 19 KM, la clase seminal.

SWIM 6.500 METROS, y faltan metros y metros para llegar con garantías a las aguas de l’Ampolla.

GIMNASIO 1h50

A estas horas de entreno hay que sumar las del jueves noche cenando con Isma, Juanmi, Paco y Rafa, bloggeros del mundo uníos!!!!, menú de proteína, verduras e hidratos amenizado con batallitas, planes, proyectos, teorías del entrenamiento y muchas risas, hay que repetir!!!.

Sumar también los kilómetros recorridos en me nueva bici urbana, una antigua bici de carretera convertida en single speed que me he buscado por 50 eurillos, me va a poner fuerte, fuerte, el plato es de 50 dientes!!!. Es mi nuevo medio de transporte por la ciudad, para ir a trabajar, a nadar, a la pista de atletismo, eliminando así el tiempo perdido en aparcar y sumando algún KM más a la temporada ciclista. Futuro proyecto: convertirla en fixie, pero ese es otro tema.

PLAN DE CHOQUE, DIA 4.

El plan “Adiós pereza diciembre 2010” está en marcha des de el sábado. La necesidad era urgente, imperiosa, así que nada de esperar al lunes, el mismo sábado pistoletazo de salida.

4 días y 10h15 de actividad, respetando la alimentación y la hidratación. Cada jornada completando una tabla de abdominales (3*3*15), flexiones de brazos (3*10), los ejercicios para mi rodilla y estiramientos (20’). De momento ahí estamos. Duración prevista, 30 días.

Ayer lunes trote matutino (6:00 AM), 5 KM a los que se apunta Judith. Medio día 2.000 metros en el agua con bastante técnica (videos de youtube, os lo explicaré en otra entrada) y palas. Por la tarde la sesión de spinning de los lunes y el ratito en el gimnasio para completar las tablas que antes comentaba.

Judith viene de hacer una tirada larga el domingo, es incorregible, ya ha vuelto a las andadas, en nuestro estado de forma se ha traducido en importante cansancio de piernas que recomendaba abstenerse de la clase de spinning.

Hoy martes, trote matutino 6 KM, Judith no ha podido ya que tenía que llegar antes a la oficina. Por la tarde 1.500 metros en el agua y 5,5 KM de carrera a ritmo vivo. Acabo con mis tablas en el gimnasio. Judith hoy tenía rodaje suave.

Mañana más, el plan no para!!!!.

EMPEZANDO

Empezando, gerundio, acción que está discurriendo. Pues en eso estamos: empezando, y se está alargando en exceso.

Parece que el parón esta vez ha sido demasiado largo y la vuelta muy, muy dura. Pulsaciones por las nubes para ritmos demasiado lentos.

En estas semanas de descanso la dieta también se ha relajado un poco, con algún kilito de más, acumulados todos en la zona abdominal, para variar.

Es una dinámica complicada que hemos de romper, poco a poco poniendo las cosas en su sitio. Los objetivos aún parecen lejos en el horizonte, no nos sentimos en buena forma y el trabajo generando bastantes tensiones. Todo esto nos lleva a una ligera desmotivación que nos lleva a descuidar la dieta, lo que nos lleva a no controlar adecuadamente el peso, lo que nos lleva a cierta apatía que se traslada al entrenamiento, que sumado al bajo estado de forma se traduce en un ligera desmotivación y vuelta a empezar el círculo.

Hemos de romperlo y hemos de hacerlo ya. Hemos puesto en marcha el plan: “Adiós pereza diciembre 2010” que nos ha de llevar a centrarnos y a estar a punto en unas semanas.

El primer objetivo del 2011 será la Maratón de Barcelona. No es un secreto que lo que más nos gusta es la montaña, la larga distancia, las aventuras y los retos personales, así que pensar en negro asfalto y en maratón no es lo más motivante. Nos gusta, por supuesto, en sí mismo es un gran y duro reto, no nos engañemos, pero como tampoco sabemos en qué ritmos andamos pues no tenemos un objetivo de mejora. Mi marca data de Donosti 2008, 3h26, pero con las sensaciones de estos días no me imagino ni llegando a meta ahora mismo. Nuestro deseo para el maratón no es un tiempo en concreto, simplemente mejorar y ganar velocidad aplicable a nuestro verano ultratrail. Es una “inversión”.

Cerramos la temporada a 31 de octubre, hasta entonces durante esas 43 semanas entrené una media que superaba las 12 horas semanales, contando que muchas semanas son de recuperación y teniendo en cuenta el periodo de descanso, creo que no está mal. Hemos de volver a eso, como mínimo.

En cuanto a lo deportivo no es más que ponerse, tener paciencia y continuidad, veremos como todo se va recuperando y nos ponemos a tono. En cuanto a la dieta, eso requiere mayor esfuerzo y voluntad.

Cómo alguna vez he comentado en el blog, vengo de perder mucho peso en los últimos años, si pesaba tanto por algo sería!!!, no??, me gusta comer y me gustan los dulces y porquerías varias, un “capricho” alimenticio nos libera tensiones, nervios y presiones del día a día. Para mantener peso no hay problema con la actividad deportiva, pero para perder (como yo necesito) no te puedes permitir esos “caprichitos”.

Me han hablado de acupuntura para controlar la ansiedad, he buscado por Terrassa y tengo un par de teléfonos pero de momento los voy a guardar en el cajón, me he propuesto conseguirlo yo sólo como lo he hecho hasta ahora, al fin y al cabo soy adulto, soy atleta, soy ultra y llevo un Leónidas tatuado en la pierna, puedo conseguirlo!!!!, al menos hay que intentarlo. Plan “Adios pereza 2010”, os iremos contando.