BIOMECANICA

Hacía varios meses que teníamos cita pedida en el Centro de Podología Martin Rueda, ayer era el día.

Judith no acaba de sentirse al 100%, siempre alguna molestia y ya van varios meses que la pierna izquierda se queja: que si el talón, que si el isquio, que si el glúteo, que si el Aquiles, que toda la pierna…. En las últimas dos marchas el tema ha ido a más notando bastante dolor en toda la cadena posterior de la pierna.

El martes estuvo en el fisio y confirmó que no hay nada grave pero que está todo muy cargado. Pueden ser mil cosas. Ultrasonidos y “tunning” en talón y gemelo que era lo que tenía peor.

Impresionados de la visita con Luis Rueda, esa es la palabra. Relaciones causa efecto de principio a fin por la estructura ósea que nos ha tocado y las adaptaciones que para ello nuestro cuerpo ha ingeniado.

En resumen, nuestro sistema locomotor se sustenta en 2 columnas (piernas) con una bóveda superior (cadera) y dos bóvedas inferiores (pies), todo pensado para el reparto de fuerzas y distribución de la carga que han de soportar. Además, los huesos no están diseñados para soportar peso ni recibir impactos tal y como nos empeñamos los corredores.

Des de la exploración en la camilla por cómo caen los pies, su movilidad y los ángulos de rodilla y cadera, va detallando las consecuencias de cada pequeña desviación y describiendo tu movimiento. Confirmado todo sobre la plataforma y con la grabación de la carrera. Impresionante: “si te muevo aquí y te empujo esto para atrás, esto entonces sube, la cadera gira y aquí te viene este apoyo y la línea del eje ya es la correcta”. PARA ALUCINAR. Somos un castillo de naipes, si uno se tuerce un poco o falla, todo se derrumba.

Judith prona más de un pie y tiene un bloqueo en la cadera. El bloqueo justamente le viene bien para mantener la estructura, pero hay que eliminarlo. Las plantillas pueden corregir los grados que faltan en el apoyo pero ha de trabajar esa cadera y fortalecer mucho la zona abdominal y glúteo para sustentar bien toda la línea de fuerza y no provocar excesivas tensiones y rotaciones en la parte inferior de la pierna sin la “ayuda” de bloqueos como el que ha desarrollado. Plantillas nuevas, radiografía de la cadera para confirmar que el bloqueo no es por disimetría y plan de trabajo con fisio. 

En mi caso pisada neutra con una muy ligera pronación de un pie en la fase de entrada en la pisada. Coincide con el pie que tengo algo menos de movilidad, puede ser por causa de los repetidos esguinces del verano pasado. No necesario poner plantillas pero como ya tengo unas las va a aprovechar. Leve corrección de la pronación y descarga del segundo metatarsiano que es donde concentro la mayor parte de la presión. Poco ángulo de giro exterior de la rodilla provocado por falta de movilidad en la cadera. Hay que ganar bastantes grados para conseguirlo tengo que estirar mucho glúteo y piramidal.

Sólo tenemos una estructura, de momento para esto no han inventado recambios así que hemos de cuidarla lo mejor posible. Hay que estirar y cuidarse más. Estirar, estirar y estirar, la elasticidad de los músculos resulta importantísima para evitar tensiones excesivas e innecesarias y para cuidar y proteger las articulaciones.

Muy satisfechos con la visita y las explicaciones, impresionante el dominio y la lógica de los argumentos. Esperemos que con las plantillas calzadas las sensaciones sean igual de buenas.

CINC CIMS

Nos volvemos a ir de marcha!!, y otra vez al lado de casa: Cinc Cims salida en Castellar del Valles.

Demasiado temprano, 5:30 AM empieza la fiesta. Frontal y hacia La Mola, para empezar. La ruta a seguir con cintas blancas y puntos de pintura del mismo color, bien marcado todo el recorrido. 

Llegada al Monasterio al tiempo que una pelota roja se alza en el horizonte, sólo por este espectáculo ya vale la pena el madrugón. Mola- Montcau y ya tenemos el segundo cim.

Han salido algo más de 400 marchadores y la verdad es que muchos somos corredores, una buena cantidad nos cruzamos en el sube baja del redondeado y adherente Montcau.

Bajada técnica y camino a Sant Llorenç. El sol ya calienta, se empieza a presagiar lo que nos depara el día: una tostada importante.

Igual que el marcaje es muy bueno, también hemos de reconocer que los avituallamientos no están a la altura, dejan mucho que desear, hasta el punto que no te dejan cargar agua en el camel temiendo que se les agote.

Marcha algo más larga que la del domingo pasado, unos 4 KM más, y con algo más de desnivel, unos 300 metros más, y bastante más dura. Largas subidas, bajadas técnicas y el extraordinario calor como invitado especial.

Marcha impresionante en cuanto a paisajes y recorrido, excepcional lo que tenemos en la puerta de casa, ha habido tramos espectaculares en los que por un momento podías estar perfectamente en una pista del Cadí, sendero del Pirineo o atravesando un prado en por tierras Suizas.

Finalmente 9 horas justas para los 52 KM y los 4.556 metros de desnivel acumulado (+y-). 

Judith se ha encontrado bien y se ha portado como una campeona, aunque en ciertos tramos a acusado mucho el calor, como en la larga pista de Sant Llorenç a Gallifa o en inacabable subida al Farell, pero de piernas y de fuerzas muy bien.

 

Completa su semana con 80 KM, tres sesiones de natación y una de gimnasio, ahora le toca reponer fuerzas con una semanita más relajada.

A mí se me acaba lo bueno y vuelta a empezar con el último ciclo de carga, intentaremos dar una vuelta de tuerca más. En el horizonte una mega salida con la bici de carretera, estreno de neopreno en aguas abiertas y muchas, muchas transiciones.

DESCANSO

Descarga, asimilación, recuperación, como se le quiera llamar. Esta semana toca descanso, que no quedarse quieto sino dejar al cuerpo descansar. 

Tras los buenos volúmenes de entrenamiento de últimos 21 días esta semana recargo pilas para volver con energías renovadas.

Físicamente no  me siento como en la preparación de la maratón cuando tachaba los días hasta llegar a la semana de descarga, ni mucho menos. Ni me levanto con dolor de piernas ni vivo en una continua contractura como entonces bajando escaleras con las patas tiesas, no. Sin duda la intensidad es la clave, o la falta de ella como es el caso en esta fase.

Los entrenos de calidad son muy exigentes para el cuerpo y te dejan machacado. Con una tercera parte de entrenamiento semanal respecto a lo que ahora estoy haciendo, me sentía tres veces peor!!!!. Sí noto cansancio general, pesadez de piernas y ausencia de frescura cuando se requiere un esfuerzo extra como un calentón para seguir a rueda en un repecho, por ejemplo. 

Sobre todo necesito un descanso general: dormir más y no ir tan de culo. Para sacar las horas de estas últimas semanas ha habido muchos madrugones, muchos días de salir des de la oficina a entrenar y llegar a casa justo para cenar, siempre mochila para arriba y para abajo. En definitiva cansancio general tanto físico como mental, ya que no solo de entrenar vive el hombre (trabajo, casa, compromisos….que os voy a contar!!!!).

Y en esas estamos, que esta semana aún haciendo cada día algo me parece poco ya que me deja tiempo para bastantes otras cosas, entre ellas descansar.

Sin ir más lejos, hoy mismo algo de descanso después de comer seguido de 1h30 de BTT muy intenso, y es que no hay nada como estar fresco, tareas de casa y un ratito de sofá viendo la Vuelta al País Vasco (grabada), esto sí es vida!!!!

Judith sigue a tope: semana con calidad, gimnasio, metros en la piscina y hoy tiradita de 20 KM con muy buenas sensaciones.  Ella descansará la semana que próxima. 

Se me acaba lo bueno, el domingo vuelta a la carga con Els Cinc Cims y el lunes a apretar otra vez para el último ciclo de carga de la buena, buena. Ironcat nos espera!!!