SEMANA 1

Vamos con el resumen de la semana, la primera semana de la temporada 2012-2013, la primera tras el descanso total de 3 semanas post La Grande Course des Templiers.

Lúnes primera toma de contacto, un trail suave tanto de ritmo como de desnivel, subida por el Nicolau hasta St. Joan y vuelta por la pista de arriba pasando por el mirador donde contemplar las lucecitas de Bagà en el oscuro firmamento, Guardiola y Bagà. Bien, buenas sensaciones, disfrutando a la luz del frontal de la soledad y tranquilidad de los bosques.

Martes, recibo el plan de Eduard, perfecto, impresionante. La planificación hasta Transgrancanaria 2013, le hecho un vistazo rápido y tiene muy buena pinta, me gusta, me motiva, ya tengo ganas de empezar!!!. Manos a la obra, hoy toca ritmo y caña, unos buenos cambios en una larga pista de subida, así que rumbo a la pista que sube a Coll de Turbians, con mis Innov8 Bare Grip 200, minimalistas o bare foot como le queráis llamar. Pues venga al lio, a pegarse calentones!!. Bien, cumplido, hecho.

Miércoles, más monte!!, me encanta el plan!!,  seguimos tirando de frontal ya que a las 18h. ya es de noche, salgo por el recorrido de Cavalls del Vent cursa y para arriba, Paller de d'Alt, Collada Grossa y tras 1 hora de ascenso a ritmo vivo pero tranquilo, caminando cuando hace falta, en la collada paro, me abrigo y media vuelta, vamos pabajo!!!. Bien, gran rato en la montaña y buenas sensaciones!!!!.

Jueves descanso y viernes día indoor. Sinceramente no es lo que más me gusta pero reconozco sus beneficios, así que habrá que cumplir. Remo, TRX, abdominales, bosu y rematando con una buena sesión de spinning que me deja las piernas al rojo vivo.

Sábado, día completito, tenemos que bajar a la gran city, así que o entrenamos en ayunas a las 7:30 (de la cama al monte) o imposible tener otro rato para sacar las 2 horas de CACO tranquilo. Subida a Pla Sola y bajada pistera por Brocà i Terradelles.

Domingo BTT, lluvia, barro y una buena subida a Coll de la Bena. Para bajar me abrigo bien, este año no pienso pasar frio!!!. Increíble la efectividad del pasamontañas Odlo y del primaloft de Mountain Hardwear, junto con los guantes térmicos para debajo de los windstoppers y los calcetines también windstoppers, bajo lanzado en un día frio y húmedo pero parece que estoy en mi sofá con mi mantita y la chimenea puesta, que gustito no congelarse!!!!!.

 

Bueno, pues esto ha sido la semana, buenos entrenos, mucha montaña, mucha nocturnidad, buenas sensaciones y listos para seguir. Judith, muy parecida la semana con algún cambio, por ejemplo BTT por "caza de bolets", pero también muy bien.

En datos:

Total 10h02.

Trail Run 49KM +2.126 metros, 4 sesiones 6h07.

BTT 32 KM +982 metros, 1 sesión, 2h40.

Spinning 15KM, 1 sesión 30 minutos.

GYM, 1 sesión 45 minutos.

Fin, balance, inicio, vamos!!!!

Hemos estado desconectados des de que corrimos Templiers, y es que ese fue el punto final a la temporada.

Empezábamos el 1 de enero en muy mala forma y fuera de peso totalmente, y es que llevábamos tres meses en dique seco, principalmente por la mudanza, así que en cuanto a lo físico y deportivo teníamos mucho trabajo por delante!!!

Han sido 43 semanas hasta el pasado 28 de octubre, 455 horas que dan una media de 10h35 con 2 días de descanso a la semana. A simple vista, menos que otros años y menos de lo que quería. No ha habido lesiones graves, solo alguna torcedura de tobillo sin importancia, sólo a mitad de julio me sentí bastante fatigado y me lo tome con mucha calma durante 2 semanas.

En cuanto al descanso, normalmente aplico 1 a la semana y a veces ni eso, pero por competiciones y sus viajes, que si descansa, recupera, etc... hay semanas en que descansas 2, 3 o hasta 4 días, y con 13 competiciones en el año, pues ya se van sumando y la media se "dispara" a 2 días de descanso de media.

En cuanto a distribución del tiempo he destinado más a correr que otros años, algo menos de bici, mucho menos a nadar y casi nulo en gimnasio. El correr es prácticamente 100% en montaña, nuestro Cadí, así que montaña de la buena y con desnivel. 

Hablando de desnivel, vivir lejos de lo llano y rodeado de montañas hace que tanto en bici como a pie acabes siempre subiendo y bajando, a pie 99.500 metros ascendidos, en bici 34.500, si los aplicamos a los 1.816 KM de trail running y los 1.624 en BTT+road bike resulta un porcentaje medio de 5,5% a pie y un 2,1% en bici. A modo comparativo, el UTMB tiene una porcentaje medio del 5,7% y una Quebrantahuesos tiene un 1,6%.

Judith también ha sumado buenos KM y muchos metros a pie, me gustaría concretar y decir cuántos pero un virus ha enviado su ordenador a la edad de piedra y su historial del Sport Tracks es eso, historia. Además ha trabajado mucho indoor: bici y remo, fortalecimiento general, bosu y abdominales, bastantes horas de buen trabajo. Judith sí ha arrastrado problemas en su "maldita" pierna izquierda, en ocasiones invalidantes para entrenar, normalmente molestas para no poder hacerlo cómoda y a gusto. 

También en junio se torció un tobillo en Cap de Rec, bien torcido y mal descansado y recuperado, con lo que le obligo a retirarse en Nuria-Queralt (no tenía ni que haber salido....), y el verano se lo ha pasado lejos de los senderos más técnicos y buscando pistas para proteger su maltrecha articulación, ahora toca volver a recuperar la técnica perdida para el descenso.

En cuanto a carreras, pues un año muy raro y accidentado, en fin, corremos en el monte, al aire libre, y estamos a su disposición, hay que aceptarlo y sufrirlo, nada más se puede hacer.

Primera aventura Transvulcania, en mayo, unos días antes aún hacíamos el "tonto" en la nieve en el Puigllançada y a llegar a La Palma la ola de calor y sus más de 30 grados nos abofetearon directamente en la cara. Resultado, Judith acaba enchufada al suero a 5 KM de meta, yo consigo evitarlo pero reviento igualmente haciendo los 10 KM finales andando. Carrera espectacular pero dura, muy dura, más de lo que pensábamos, y con un día infernal para rematarlo todo.

Bastions trail, Cap de Rec, Cuita al Sol para ir matando el gusanillo y llega la Nuria-Queralt, segunda buena aventura del año. En junio, ya toca hacer calor, pero otra vez un fin de semana con aviso de ola de calor, joder!!!. Judith se retira en casa, en Bagà, a media carrera por el tobillo. Yo sufro lo indecible por los pies pero acabo muy bien, muy entero y disfrutando mucho, contento, muy contento.

De UTMB mejor ni hablar, ya lo dije todo en su momento, el que tenía que ser el objetivo del año, y de nuestra vida deportiva hasta la fecha, se convierte en una desilusión. Temporal de frio y nieve que muestra las carencias y los verdaderos intereses de la organización.

Y Cavalls, nuestros Cavalls, la carrera de casa, la carrera que recorre nuestro jardín. Pues otro "festival climatológico". Lluvia, frio, viento que dejan a 800 corredores sin llegar a meta, solo un 20% llegarmos a Bagà luchando contra los elementos. Judith se retira en Serrat de les Esposes, yo llego a meta. Lástima, llegábamos muy bien y con muchas ganas, pero el día no acompañó para hacer maravillas, excepto para los primeros que se meriendan los records anteriores, impresionante....

Para acabar con Templiers, final de octubre, puede hacer fresquito, sí, pero es que se me congela el agua en el tubo del camel!!!. Esta vez vamos preparados, pero frio hace y mucho, incrementado por el fuerte viento. Carrera muy corredora, no es la más adecuada a nuestras preferencias ni cualidades pero acabamos muy contentos y satisfechos.

Pues esto ha sido el 2012 en cuanto a lo deportivo, no nos podemos quejar!!!

La sensación general es buena, lo hemos pasado muy bien, ha habido momentos mejores y peores, momentos en que ha resultado duro salir a entrenar y es que combinar todos los quehaceres diarios con la actividad física no siempre es fácil y siempre existen momentos en que uno flaquea.

Me queda el regusto de que he dedicado horas, he entrenado, pero un poco al "tun, tun". Creo que necesito algo más de orden, algo más de control, mantener una evolución en el tipo de trabajo a hacer, volúmenes, intensidades, descanso, ejercicios de técnica, fortalecimiento, etc.... en resumen, poner un poco de orden y no hacer siempre lo mismo, o cambiar a media salida lo que iba a hacer. Por eso este año voy a probar con la ayuda de un entrenador, espero tener los planes pronto y ya os iré contando.

Bueno, pues las tres semanas de descanso total (solo he corrido un par de días, algo de GYM y un poco de Slackline) llegan a su fin, mañana empieza la temporada 2012-2013. Con muchas ganas, con cambios y novedades aunque solo con el primer objetivo fijado: Transgrancanaria, el resto ya veremos, en función de disponibilidad de vacaciones veremos qué hacemos. Nos gustaría probar con los 160 KM , las míticas 100 millas, el cuerpo y las piernas nos los piden, el corazón también, la cabeza no tanto..... pero por fechas nos es  complicado, veremos, esperemos poder conseguirlo, poder cuadrarlo, las candidatas son Ehunmilak o Le Gran Raid des Pyrénées.

De momento entrenar, entrenar y entrenar, esperar que nieve y podamos "jugar" con una montaña teñida de blanco, ya os iremos contando.... Como buen propósito añadimos escribir más a menudo en el blog, que este año hemos sido poco prolíficos.

Pues eso, vamos que nos vamos!!! 

Empezamos!!!!.

LA GRANDE COURSE DES TEMPLIERS 2012

Vamos con la última crónica del año: La Grande Course des Templiers.

El sábado llegamos a la localidad de Millau atravesando su famoso y largo viaducto, nos instalamos en el hotel y nos vamos a la feria del ultra trail para recoger los dorsales. Nos hacemos con los dorsales y con mil nuevas ideas!!!, muchos stands de muchas carreras, tenemos folletos y papeles para elegir mil y una nuevas aventuras.

Esta noche se cambia la hora, así que a las 3AM serán las 2AM. Entre horarios franceses y cambios de horario resulta que a las ocho de la tarde estamos ya cenados y metidos en la cama listos para descansar.

Dormimos bastante bien, la verdad, y cuando suena el despertador a las 3 AM no nos cuesta sacar los pies de la cama. La salida es a las 5:15, desayuno y ultimar detalles. Entre ellos la ropa. La previsión es de frio, bastante frio, y vemos que el viento que soplaba ayer no ha calmado así que  volvemos a buscar en la maleta y cambiamos el vestuario previsto, nos decidimos por: malla larga, camiseta térmica de manga larga, chaleco, cortaviento, buff a modo de gorro y guantes.

Una vez en el coche el termómetro marca -0,5 grados, con el añadido del molesto viento deja el tema en una sensación térmica "interesante".  

Judith llega a la carrera muy motivada, tras no poder completar Nuria- Queralt, UTMB ni Cavalls tiene mono de ultra. En mi caso llego algo cansado tanto física como mentalmente, la última semana en el trabajo ha sido de locos y no he tenido ni tiempo de pensar en la carrera, y ya estamos aquí, a puntito de darnos otra paliza por el monte. Personalmente me da mucha, mucha pereza salir del coche y pasar frio en la salida, es que hace mucho frio!!!. Apuramos y al final nos metemos en el cajón de salida. 

Cuanta gente!!!!, son más de 2.000 corredores, cerca de 2.500 creo, esperemos que el recorrido sea de pistas anchas o esto va a ser el festival de las caravanas. 

Esperando, esperando y pasando mucho frio por fin parece que llega la hora, las 5:15AM, suena la música, se encienden unas bengalas rojas y la gran masa de corredores empieza a moverse poco a poco.

Bien, pues ya estamos en faena. Los primeros 2 KM son por asfalto, bastante llano con ligera subida, cogemos un desvío a la derecha en que la subida ya es más pronunciada pero corrible, seguimos al trote, cómodo pero trote. Llegamos a un pueblo y aquí ya la pendiente se vuelve más pronunciada, a caminar, aprovecho para quitarme el paraviento, ya he entrado en calor.

Sendero ancho, pasan 2-3 corredores y por los márgenes puedes ir adelantando, increíble pero cierto, yo adelantando en subidas.....ver para creer.

Es una carrera en la que hemos decidido hacer bastantes pruebas. Para empezar hemos hecho una carga de hidratos del copón, el jueves a las 6AM ya estábamos desayunando una buena ración de arroz, para que os hagáis una idea de cómo ha ido el tema. También vamos a probar a no usar los bastones, hay desniveles pronunciados pero cortos, y el resto del terreno es de correr, correr y correr, así que los bastones pueden ser un estorbo. Los llevamos por si acaso pero la idea es prácticamente no usarlos. Y por último, la tercera probatura es la propia carrera en sí, un recorrido con poco desnivel y muy corredor, rápido, algo a lo que no estamos acostumbrados y que no está entre nuestras preferencias, así que a ver hasta cuándo aguantan las patas tanto zapateo....

Bueno, pues estamos en la primera subida fuerte y el terreno resbala porque está helado....

Fin de la subida, ahora viene unos 12 kilómetros de correr, correr y correr, con ligeros repechitos y falsos llanos, y correr, correr, correr. Pista ancha entre bosque, parece que estamos en un altiplano, la verdad es que muy bonito. Intenta nevar tímidamente y parte del paisaje esta blanco. De momento pista ancha y un gran número de corredores. 

El avituallamiento está en el KM 22 tras una bajada. Sorpresa, es sendero, y yo que pensaba que no íbamos a pisar ni un camino!!!. Bajada sencilla y cómoda, para volar, pero no olvidemos dónde y cuántos estamos. Nota de la redacción: (y es una opinión personal...) espero que nadie se ofenda pero QUE MAL BAJAN ESTOS FRANCESES!!!. Segunda nota de la redacción: (y es una experiencia personal...) si alguien se ofende que se jod... IMPOSIBLE QUE UN FRANCÉS TE DEJE PASAR!!!, ya pueden escuchar un tren detrás suyo, pedirles paso, tocarles el hombro o lo que quieras, que te va a dejar pasar por el forro de los coj....., y después de jugarte el tipo para pasarles por el margen del camino encima más de uno lanza una retahíla de palabrotas en franchute acordándose de tus familiares. Supongo que debe ser parte de su mal perder...

Bueno, pues hago lo que puedo y no me estreso, llega un punto que teniendo 10 tíos delante al final desisto y me quedo quietecito en mi sitio medio parado, y viendo como se desperdicia un gran sendero para pasarselo muy bien.

Un poco de carretera y primer control y avituallamiento. Mucha gente animando y avituallamiento muy completo.

Tras el control llega la segunda subida fuerte. Fila y para arriba, el ritmo no es malo y la verdad es que cada vez que relaja un poco la pendiente nos ponemos al trote, veremos por dónde va a salir tanto correr en subida....

Segunda subida coronada, otro tamo corredor de sube y baja ideales para machacar las piernas, vamos a por ello, a eso hemos venido.,

Tramo superado, ahora toca otra bajada, otro sendero, bajadas fáciles, poco técnicas, con algo de barro, divertidas, juguetonas y rápidas, pero ATASCADAS!!!! Otra vez.....

Llegamos a otro pueblo, pasamos un puente y empezamos la tercer subida, empieza muy fuerte pero sigo sin sacar los bastones, estamos de pruebas.....

Durante la subida llego al KM 42,2, miro el tiempo, 5h20 para un maratón con 1.600 metros positivos, creo que no está mal, vamos bien. Buenas sensaciones, con fuerzas y sin bajones, creo que la carga de hidratos ha ido bien. Mentalmente sí que se me empieza a hacer largo, ya hemos pasado la mitad de la carrera pero aún quedan 30 KM, y de piernas no, pero de cabeza se me están atravesando.

Acaba la subida y vuelven los tramos corredores, corro todo lo que puedo, si tengo que reventar ya reventaré, mientras tanto cada KM que corra será un KM más cerca que estaré de meta, un KM menos que quedará.

Se puede decir que hasta el KM cincuenta, cincuenta y pico,  es un circuito muy rápido, con mucho KM para correr a buenos ritmos, sale una buena velocidad media. Pero a partir de aquí entramos en la parte más lenta de la carrera. Subir y bajar, bajadas algo más técnicas y sobretodo hoy más embarradas, y con el problema de los atascos, es criminal.

El gran número de corredores también tiene su punto favorable, y es que en sendero llanos y con ligera subida se hacen grupos y tiran de ti, con la excusa de "seguir la rueda buena", troto, troto y troto, me sorprende lo que estoy corriendo en subida con ya 60 KM en las piernas.

En las subidas fuertes igual, fila y para arriba, el ritmo es bueno.

Bien, pues ya entramos en la recta final: subida y cuarto y último control, bajada una subida más que parece un simple "pincho", y bajada hasta meta. Paso por el KM 64, en el cuarto avituallamiento en 8h45. En principio si todo va bien, creo que puedo llegar en menos de 10 horas a meta, vamos a por ello!!!.

Bajada por pista y entramos en sendero, seguimos con los atascos, consigo avanzar y rápido se acaba la bajada. Vamos a por el "pinchito".

Bufff, vaya con el "pinchito", vaya tela, la subida más dura de toda la carrera!!!, pero hasta dónde hay que subir!!!!. Vertical, vertical!!!. Que duro!!, que largo!!!.

Vaya forma de acabar....

Por fin llegamos arriba del todo, hay unas antenas de comunicaciones y un parking de coches. Empezamos a bajar, sendero embarrado, adelanto, pronto se estrecha y se pone más pendiente, ya la hemos liado, ya tengo 15 tíos delante y vamos casi parados!!!. Es muy estrecho y está bastante embarrado, complicado adelantar, y más aun adelantar a tanta gente, pues nada, a aguantar....

Bajada, algún repecho, pasamos por unas grutas, seguimos bajando, en una cruce de una carretera consigo adelantar, por fin!!, pero tarde, ya sólo quedan un par de KM hasta meta.

Bajada por pista, voy bien, voy fuerte, el Garmin marca ritmo de 4 el mil, gas hasta meta, finalmente entro en 10:19. Lástima no bajar de 10 horas, pero sé que pudiendo bajar a mi ritmo lo puedo hacer bien y con holgura.

Consigo hablar con Judith, ella está en el KM 64, el último control, la aviso que se arme de paciencia con el "pinchito" y me voy al hotel a ducharme para volver esperarla.

Tres horas después llega Judith, bien, contenta, con molestias en su pierna izquierda que le trae por la calle de la amargura pero bien, satisfecha.

Bueno, pues ya está, oficialmente fin de temporada!!!!.

No ha sido mala forma de celebrar mi 35 cumpleaños (es justo hoy), corriendo 70 kilometrillos...

La carrera es preciosa, mucho bosque, mucho sendero, paisajes bonitos,  pasas por sitios curiosos, rocas con formas características, grutas, etc... Es de las carreras más bonitas y con más encanto que hemos corrido. Personalmente me gusta más la alta montaña, pero he de reconocer que este recorrido es espectacular y tiene mucho encanto.

Carrera muy corredora, sin desniveles muy fuertes, subidas cortas aunque duras pero mucho desnivel de correr, y muchos kilómetros de correr. Ciertamente excepto los tramos duros de subida, el resto se corre, se corre y se corre.

Por nuestra parte muy satisfechos. Muy contento por todo: la carga de hidratos en la que no confiábamos demasiado ha resultado excelente y nos ha dado unas sensaciones buenísimas en carrera. Hemos aguantado bien sin bastones, hemos corrido muchísimo desnivel positivo, y hemos corrido, corrido y corrido, algo que no hemos entrenado mucho este año y que no nos gusta especialmente. 

La organización también muy buena, así que animo a todos a ir, vale la pena, eso sí, muchos corredores, así que armaos de paciencia o salir muy fuertes para ir bien delante y evitar atascos.

Según el Garmin nos da 70,5KM y 3.187 metros positivos.

En total llegaron 2.006 corredores.

Judith 13:08:16 puesto 1.661 de la general, la 102 de las féminas (150 llegadas).

Pablo 10:19:46 puesto 542 de la general, 511 masculino.

Como curiosidad, el año pasado llegaron 2.003 corredores, el recorrido en principio fue el mismo y el clima fue más favorable, sin frio y con el terreno en buenas condiciones.  Pues con los mismo cronos Judith estaría en el puesto 1.377 y yo en el 352, ya veis, aquí el que no corre vuela!!!! como se está poniendo el personal!!!.

El link al track en wikiloc

El link a todos los datos del Garmin.

Y con esto creo que ponemos un buen punto y final a un buen año deportivo y un buen punto de inicio del siguiente. Ahora unos días de descanso, de hacer lo que apetezca sin planificaciones ni "obligaciones", y a mitad de noviembre "on fire again" rumbo a Transgrancanaria 2013.