RECONOCIENDO UT EMMONA

Este fin de semana hemos vuelto a hacer eso que tanto nos gusta: pasar unas buenas horas de montaña juntos.

Lejos de entrenamientos, ritmos, objetivos, con la ilusión y la satisfacción de recorrer montañas con cierto espíritu nómada.

Con la excusa de reconocer parte del circuito de mi próxima ultra, Emmona de aquí a 9 días, nos montamos una ruta de 2 jornadas. El plan: ver los kilómetros finales e iniciales del recorrido cuadrando la ruta con la logística disponible, esto es, una noche y ruta circular. De este modo encajamos un Ribes de Freser-Sant Joan de les Abadesses-Pardines el sábado y un Pardines-Coll dels Tres Pics-Ribes el domingo.

Al trote y con la ayuda del GPS pero sin pensar en ritmos, solo en pasar unas buenas horas y en probar cosas, varias cosas: estado real de la lesión en la pierna de Judith, alimentación, suplementos y material de carrera.

Con los entrenos del plan marcado por Eduard Barceló, estamos muy contentos, muy mucho, y lo cumplimos prácticamente a pies juntillas!!, pero justamente una de sus virtudes es una de las cosas que más echamos de menos: las largas y largas jornadas de monte, en nuestro caso, casi más útiles y necesarias para mente, alma y espíritu que para el rendimiento físico. Como he dicho ya varias veces, el plan se basa en acumular fatiga pero con entrenos de calidad y de un tiempo razonable, una acumulación de fatiga justa y adecuada para seguir entrenando y conseguir evolucionar, pero siempre lejos de palizas puntuales y larguísimos entrenos que no hacen más que desgastar y castigar el organismo y la mecánica, pero claro, no contempla estas "aventurillas" que para nosotros son como el aire que respiramos.

Sábado, Ribes de Freser, aproximadamente será el KM 85 de Emmona y con unos casi 14.000 metros de desnivel acumulado ya en las piernas, pues lo que viene no es fácil, nada fácil, subir el Taga y su tramo final con una pendiente que exigirá sufrir de lo lindo y sacar lo último que tengamos. Hoy justamente hace un viento exagerado, de hecho han cancelado Bastions (carrera que se disputaba hoy por esta zona) a causa del amigo Eolo. Bajada hacia Coll de Jou para rematar lo poco que te quede de cuádriceps, de esas de frenar y retener, si ninguna complicación técnica más que la propia pendiente y el cansancio acumulado.

De aquí a Sant Joan aún 15 KM de terreno que en teoría va hacia abajo pero con mucho plano y repechitos, sendero y senderitos, de hecho hasta con el GPS nos costó encontrar la senda correcta!!!. Tramo que no va a ser ningún regalo tampoco ni nada rápido. Nosotros hoy no llegamos hasta Sant Joan, acortamos un poco antes y enlazamos con el resto de la ruta para no alargar en exceso la jornada.

Pues si este es el final de carrera, espera a ver el principio!!!. Sant Joan, meta pero también salida de la ultra, y de inicio vamos a por el Puig Estela, que "simpático" el amiguito...., la ultima parte de la subida es de aupa!!!. Una vez arriba se crestea un poco y bajada cómoda hasta Pardines.

Final de nuestro primer día. Judith ha estado flojilla, ha empezado la jornada con pocas ganas, con la cabeza que no tiraba, y no nos engañemos, por mucho que te guste, correr supone un esfuerzo, por mucha satisfacción que te aporte, requiere de cierto sacrificio, y si la cabeza no está dispuesta, poco hay que hacer. Ha ido tirando pero a desgana. Hemos perdido bastante tiempo en paradas y paraditas y en localizar el camino correcto. Pese a todo el ritmo no ha sido malo, las sensaciones buenísimas, la pierna de Judith no se ha quejado en absoluto, hemos comido como en carrera y ha sentado genial, y parece que con mis Merrel Mix Master más el apaño de la plantilla ya puedo comer KM que los pies no se quejan.

Tarde de relax y tranquilidad en Pardines y merecida cena después de pasar el día a base de barritas, geles y "mejungues" varios.

Domingo, seguimos con la ruta, salimos de Pardines dirección Coll

dels Tres Pics, este tramo es más claro, menos perdedor, pendiente menos exigente. El viento sigue siendo muy fuerte y la sensación de frio bastante aguda, es lo que tiene el "nomadismo" exige viajar ligero de equipaje... Llegamos ante el Coll y ya empieza la zona con bastante nieve, objetivo cumplido, recorrido visto, media vuelta y hacia Ribes a por el coche, el fin de semana se acaba!!!

En números, 53 KM y 3.400 metros positivos en estos dos días. Ritmos cómodos, sensaciones estupendas, perfecta recuperación, la pierna de Judith ha cumplido y la confianza vuelve a estar por las nubes. Hemos puesto en práctica los hábitos que Fernanda Maciel nos ha marcado para alimentarnos en carrera y he comprobado que con el paso de las horas mis nuevas Merrel le sientan bien a mis pies. Pero sobretodo, hemos pasado dos magníficos días recorriendo senderos y montañas. Qué más podemos pedir???.

Emmona, bueno...., pues me parece que Emmona es mucho Emmona. Ya de entrada la subida a Puig Estela es criminal, luego tendremos Coll de la Marrana y Bastiments, toda la parte más alpina y de mas altura, Puigmal otra buena pared, y al final el Taga que te acabará de rematar. No es difícil ver que la carrera es dura sólo por sus cifras, casi 16.000 metros de desnivel acumulado en poco más de 100 KM, pues inevitablemente tiene que tener unos desniveles y unas pendientes de la host.....!!!. Además el trazado busca sendas, senderos y senderitos, así que terreno rápido no es que sea. A ver la nieve..., esperemos que funda la gran parte y que la organización no tenga que verse en la tesitura de tomar decisiones que siempre son comprometidas, lo deseable: que ningún factor impida el correcto y normal transcurso de la prueba, esperemos que así sea!!!

Por mi  parte, tras este fin de semana ya conozco el 90% del recorrido y le tengo aún más respeto que antes, si cabe, es un carrerón, no hay duda, habrá que tomárselo con calma.

DOS MESES EN IMAGENES

Tal como decíamos hemos estado dos meses desconectados del blog, que no parados, y para un poco de alegría y relajar tanta letra, vamos con unas cuantas fotos de este tiempos: nevadas sorpresa, rollers, entrenos, etc...

PUESTA AL DÍA

13 de marzo de 2013, va para dos meses y medio sin escribir nada en este nuestro blog, bufff!! cuánto tiempo!!!.

Y qué ha pasado?? pues nada en especial, el día a día y poco más, el trabajo que absorbe cada vez más tiempo y energía, cansancio, pereza, en fin, que no he encontrado el rato para escribir ni contar batallitas.

Y cómo vamos??, pues bien, todo sigue bien. Vamos por partes.

Judith, recuperando y con buenas sensaciones. Parece que las manos de Jose,  osteopata de Berga Salut, acertaron y dieron con el buen camino. La verdad es que ya está corriendo y que las molestias prácticamente han desaparecido. Al final el tema podría estar en una desviación del sacro y el coxis y en arrastrar demasiado tiempo molestias. Tanto tiempo con problemas provocó que la pierna con dolores se retrayera y se acortara respecto la otra, con la correspondiente consecuencia negativa en los apoyos y correcto funcionamiento de la zancada y de la marcha, más follones!!. Dicho así puede sonar raro, pero tal como explicó el osteopata: piensa en un dedo por ejemplo, cuando nos hacemos daño no lo estiramos del todo, lo medio encorvamos, es más, cuando estamos mal nosotros mismos como que nos encorvamos, parecemos poca cosa, pues eso, lo mismo con la pierna.

 Además al estar desviada des de el sacro, se producía un pinzamiento del piramidal y también a nivel nervioso, de ahí los dolores intermitentes y aleatorios en toda la pierna. Tras varias sesiones de recolocación y empezando poco a poco, ahora ya está corriendo bien 2 horitas, con desnivel y todo tipo de caminos. En principio sin molestias ni dolores relevantes, siempre hay sombras y sensaciones, pero bien, vamos bien, ahora falta seguir avanzando y ganar confianza.

Pero parece que no le gusta estar sin dolores y a la chica no se le ocurre otra cosa que "tirarse" con los roller ski, vaya tela, no preguntéis cómo pero se cayó de culo (y mira que es difícil, pero cuando esta chica se pone, es capaz de todo...) y ha tenido dolor para dos semanas, afectando al correr, sin poder hacer desnivel ni alargar zancada, pero bueno, parece que ya tenemos el tema también superado.

Hace ya unas semanas que está a plan con Eduard Barceló, y contenta, pese a la lesión y el poco entrenamiento que acumula en los últimos meses, está bastante bien de ritmo, pronto la tendremos a tope, y es que entrenar bien no es lo mismo que entrenar, 150% recomendable ponerse en manos de un buen entrenador, esa es otra, encontrar el buen entrenador, creo que en nuestro caso hemos dado en el clavo. Y la grata sorpresa es que está hecha toda una cabra bajando!!! qué bien!!! apoyos cortos y rápidos, muy buen ritmo, si señora, muy bien, muy bien!!!.

El calendario para Judith empieza en los 10 Montes de Vitoria el 22 de junio, carrera de 50 y pocos KM ideal para empezar a probar y ganar confianza. Después lo más seguro que corramos el UT Catllaràs a final de julio, también 50 KM pero más montañero y con más desnivel, al lado de casa, si el Cadí es nuestro jardín se podría decir que el Catllaràs es el patio trasero, así que no podemos faltar a la cita en la vecina Pobla de Lillet. Y después ya viene el gran coco de la temporada, los 160KM del Grand Raid des Pyrenees. Y para rematar, si salimos vivos de la aventura francesa, la carrera de casa, nuestros Cavalls, asignatura pendiente de Rafa (ánimo titán que llegarás a tope!!!), Isma ya es un clásico y veterano que va por su cuarta participación, y este año también se han animado Samuel y Lidia, así que el tema promete!!.

Y yo..., pues bien, ahí seguimos con el plan a 15 días del Emmona. Después de Canarias unas cuantas semanas de periodo general: fuerza y base aeróbica, pero ahora ya llevo unas cuantas semanas de buena chicha con bastante calidad y entrenos duros, acumulando fatiga y simulando sensaciones de carrera.

La filosofía sigue siendo la misma, sin grandes palizas, sumando y acumulando día a día. Corriendo no paso de las 2h30, lo que no quiere decir que todo sea fácil, puedo asegurar que con la carga de toda la semana cuando un viernes te cascas 8x1.000 a fondo y una sesión de fuerza con bosu, y a la mañana siguiente te metes otros 12x400 y acto seguido te vas a por 1h45 de CACO por monte, las patas las tienes como en los KM finales de un ultra, y sin necesidad de castigar el cuerpo ni las articulaciones con tiradas largas y machaconas a ritmos poco útiles.

En bici sí que alargo algo más, hasta las 4 horas. Otras sesiones que me están gustando mucho son las de subir con los roller-ski y bajar corriendo, "parriba" por la carretera de Coll de Pal, 1h15 y bajo por el camino de Cavalls travesía, o 1h45 y bajar por Canal Mala y camino de Cavalls Cursa, o 2h hasta els Orris y bajar a Rebost, en fin, que las opciones son varias. Así que parte del desnivel positivo lo estoy haciendo con los rollers y luego toca correr "pabajo".

Me siento bien, creo que la forma va mejorando, me veo con mejor ritmo subiendo, tras las buenas sensaciones en Transgrancanaria confío 100% en el plan pero veremos en Emmona cómo va, y esperemos que no tengan que cambiar nada del recorrido por la abundante nieve que aún queda, sería una pena.

Bueno, pues a ver si retomamos la frecuencia de escritura, cosas hay de las que hablar: plan de entrenamiento, entrenador, dieta, alimentación en carrera, pies, calzado, en fin, muchas cosas!!.

Muchos ánimos al buen amigo Rafa, el titán canario!!!, al que una imprudente conductora tiró al suelo cuando rodaba con la bici. Mucha fuerza y mucho ánimo, paciencia compañero, pronto estaremos recorriendo los senderos del Cadí, seguro que esa clavícula pronto estará 100%.