domingo, 7 de octubre de 2018

100 MILES SUD DE FRANCE


No prometo resucitar el Blog, des de noviembre de 2016 que no lo alimento, pero hoy he pensado en él y me ha venido el gusanillo de compartir.

El Blog nació en 2008 con la idea de contar nuestras batallitas y dar información de las carreras y rutas que hacíamos. Hace años ya, ni había tanta gente que corría, ni tanta información en internet, ni tantas carreras, ni GPS de pulsera y tracks en la red.  Nuestra idea era dejar aquí lo que pudiera ser de utilidad a otros, lo mismo que buscábamos nosotros antes de ir a una carrera o una ruta. Y con esa idea nació el blog y contamos nuestra aventuras como las participaciones en la Gore Tex Transalpine Run de 2008 y 2011, Swis Jura Marathon, 100 KM del Sahara, CCC, Transvulcania, Trans Grancanaria y otros tantos ultras, y de nuestra rutas como Wes Highland Way y The Kerry Way en Escocia, West Weg en la Selva Negra alemana, Kilimanjaro, Camino de Santiago (800KM en 15 días), etc... que aún se pueden cotillear por aquí. 

Y alguna consulta y comentario llegaba de vez en cuando de gente interesada en alguna de estas aventurillas que preguntaba por temas logísticos, ruta, etc... 

Des de 2016 hemos seguido con nuestras aventurillas y nuestros retos pero no ha apetecido tanto escribir. En el tintero quedan Ventoux Man, una muy divertida y compartida Garmin Team Trail, Altri Man, Soplao Man, paso por Suecia para Ultra Vasan.

Bueno, introducidos y situados después de tanto tiempo, este fin de semana nos hemos dado un paseo por el Pirineo Francés, en las 100 Miles Sud de France, un viaje des de Font Romeu hasta Argeles Sur Mer, de las cimas hasta el Mediterraneo.

Viernes 10:00, 228 ilusionados corredores y corredoras empezamos esta aventura en Bolquere, Pyrenees 2.000, junto a Font Romeu. 

De salida 13 KM cómodos y corredores con tendencia a bajar, con algún repecho pero corrible. Pasamos por dentro de la base militar de Mont Louis, una fortificación que es Patrimonio de la Humanidad. 

En Planes ya empiezan los desniveles, a sacar los bastones y para arriba. Una primera subida de +400m y bajada técnica con sendero estrecho, muchas raíces, rocas y escalones. No voy cómodo, tengo las piernas cargadas, en los 13 KM iniciales he ido muy suave, por eso no será. En los dos entrenamientos de esta semana previos a la carrera me he sentido perfecto, pero hoy, parece que algo no marcha, en fin, paciencia, no nos desesperemos, que pasen los KM, esto no ha hecho más que empezar.

A subir otra vez, ahora son casi +700m en 3KM, así que el tema sube. Col Mitja, punto más alto de la carrera a 2.300 m. Vistas espectaculares, y bajada cómoda por pista ancha aunque muy rota hasta el Refugio de Carança, paraje espectacular, buen rincón del Pirineo.

Otro ascenso de +500m nos lleva a Col de Pal, de nuevo rozando los 2.300m, y dónde empieza un descenso hasta Mantet para perder 800 metros de desnivel en apenas 5KM, y los finales son muy cómodos, pero el tramo de arriba..... muy duros, muy pendientes. A ratos me recuerda más a Andorra Ultra Trail que otra cosa.

Mantet, repechito y bajada cómoda y rápida hasta Py, y aquí tengo por primera vez a mi súper suporter, asistencia, seguidora y compañera, Judith!!, y con ella nuestro fiel Fuyur (border collie amoroso!!). Lleno bidones, hablamos un momento y a seguir. 

A por la primera base vida, Vernet-les-Bains, tramo rápido. Ahora hace ya rato que me siento muy bien, prudente en las bajadas largas y duras para conservar piernas, y rápido en llanos y subidas fáciles.

18:00 de la tarde, 8 horas de carrera, KM 54 +2.600m y -3.700m. Primera base vida, aquí la organización te trae la bolsa que tú les entregas a la salida con el material que quieras y puedas necesitar.

Aquí también está mi equipo, Judith y Fuyur. Ella me anima y me ayuda, él me limpia a lametones e intenta curarme las heridas y arañazos.....

Durante la carrera no paro nada, en los avituallamientos lleno bidones de agua, cojo algo para comer rápido y sigo, y durante el camino no me paro para tampoco. Ni me siento, ni descanso, ni me quito la mochila. Aquí en la base vida hago un pequeño descanso mientras como algo más sólido (pasta, sopa y plátanos), me cambio algo de ropa si me apetece, dejo que los pies se ventilen un poco y cambio calcetines, pongo vaselina en las zonas propensas a roces y cojo el material y comida necesaria para el siguiente tramo hasta la siguiente base vida, como los frontales ya que en 2 horas será de noche.

Esta parada me lleva 30 minutos, tal vez demasiado, pero la verdad es que no me "encanto", como y hago lo que tengo qué hacer, de todos modos, estas paradas me van bien para recomponerme.
Ale, a lio otra vez, seguimos en pleno corazón de los Pirineos Franceses, a las faldas del Canigó. Y eso significa subir al Refugio des Cortalets via Col des Voltes, es decir, +1.500m en 9,5KM....Subidón, subidón....

Una vez superado, con la sensación que ya tengo una de las dificultades principales superadas, el recorrido sigue con un largo tramo muy corredor aunque el terreno en ciertos puntos es bastante técnico, pero al no ser excesivamente pendiente, se deja correr rápido.

Corro, corro y corro, me siento genial, me encanta la noche en la montaña, y me siento muy fuerte.
En Vernet-les-Bains, mi primera base vida y KM 54, 1 hora antes de mi salida, de allí partió la carrera de 117 KM, y ahora voy adelantando a corredores de esta carrea.

Objetivo Arles Sur Tech, segunda base vida, KM 90. Gas a fondo y a tope, principalmente ligera bajada y plano, corriendo a ritmo entre 5:15 - 5:45, me siento muy bien y sin sentir que gasto demasiado, aun tengo alguna marcha más.

Des de el refugio hemos perdido casi 2.000 metros de desnivel en 34 KM, se han dejado correr.
Arles Sur Tech, me paso un desvío y llego hasta la salida del pueblo.... joder... tanto correr...vuelvo atrás, no es grave, pero unos 2 KM añadidos por idiota.

Segunda base vida, KM 90 +4.500m -6.000m. Son las 2:00 AM. Judith está en el hotel durmiendo, personalmente estoy más tranquilo así, ya ha estado todo el día dando vueltas y pendiente, y por la mañana volverá, pero estar conduciendo de madrugada para estar aquí 30 minutos no vale la pena, y más cuando tengo todo lo que necesito en la bolsa que la organización me trae. Hacer seguimiento y de asistencia también agota!!!

La misma rutina, comer algo más sólido, cambiar algo de ropa, coger comida, cambio baterías de frontal, recomponerme un poco, 30 minutos y seguir.

Sigo bien, perfecto, y con muchas ganas. De momento no se me está haciendo largo, para mí el principal problema de las carrera de 100 millas es que son muy largas, vaya que listo soy!!. Me explico, en un ultra de hasta 100-120 KM, entre el 40-60 puedes tener un bajón, pero en el 60 o así, por lo menos en mi caso, si voy bien ya lo veo y siento que no hay quien me pare, la motivación se viene arriba, me crezco y gas hasta meta. 

Pero en 100 millas, ese momento se retrasa hasta el KM 120-130, y claro, hablamos de 20-24 horas de carreras, es decir, has de tener mucha paciencia, mucha, mucha. Ir haciendo todo bien, ser prudente, ser paciente hasta llegar a ese momento en que dices, SÍ, ahora sí, esto lo acabo. Para mí, ese momento es mágico.

Pues eso, que de momento sigo bien en lo físico, en lo anímico y en lo mental. Siempre llevo una chuleta con el perfil, con los avituallamientos, kilómetros y desniveles de cada tramo, y la referencia de mi tiempo objetivo (en este caso 30 horas).

Pero hoy, al hilo de lo que comentaba antes, ni miro el reloj, ni la chuleta, voy pasando kilómetros, no me agobio, sé que hay mucho que recorrer antes de confiarse y pensar en el resultado final.

Pasado un rato de la salida de la base vida siento el estomago raro. No es dolor ni molestia, lo tengo saturado, como "encharcado", no me apetece comer ni beber. Ha hecho mucho calor y he sudado mucho, incluso la noche está siendo cálida, y he bebido mucho durante el día.

El estómago es la sentencia en estas carreras, así que cuidado. Hago caso a las sensaciones y decido beber y comer menos. Bebo pequeños sorbos para refrescar la boca cuando ya está demasiado seca y como sólo cosas más sólidas y poco. Parece que acierto, no me baja la energía y la sensación es mejor. 

Alimentación e hidratación son básicas. A diferencia de lo que creen muchos corredores no tienes por qué tener pájaras ni bajones de energía, si comes bien y continuo des del inicio, minuto 0, no tendrás problemas. Eso supone llevar encima comida, pero a cambio en los avituallamientos no tendrás prácticamente que parar. Veo demasiado corredores que no comen nada y en los avituallamientos hacen parada y fonda, con el consecuente desgaste energético y pérdida de tiempo en las paradas.

Yo voy comiendo comida líquida de Tail Wind, dátiles, alguna barrita y algún gel. Esta vez pocos geles la verdad. Si en los avituallamientos hay plátanos y pasas, pues eso también.

Bueno, pues de la base 2 a la 3, en Le Perthus, nos vamos alejando de la espectacularidad de los Pirienos y acercando a la costa, es un tramo de 40 KM con 2.100 metros de desnivel tanto positivo como negativo. Lo más duro una subida de +1.000m hasta el Roc de France en 7KM.

Le Perthus y vuelve mi equipo!! qué alegría ver y charlar con Judith de nuevo. Ya es de día, 24 horas justas de carrera y estamos en el KM 132 con +6.700m y -8.100m superados. Mi momento álgido de la carrera, llego aquí en 23h50, habiendo corrido mucho. Voy en el puesto 19 de los 228 que salimos ayer. 

El estómago sigue controlado, aquí como bastante, pasta, sopa, un bocadillo de salchichas y plátano. Y me cae bien, se me asienta bien en el estómago. Perfecto, con esto ya puedo tirar bastante tiempo hasta el siguiente avituallamiento.

Otra parada de 30 minutos, la última, y seguimos. De momento todo igual, excepto las paradas en las bases vida, el resto del tiempo en movimiento.

Y llegó ese momento ansiado, pueden pasar muchas cosas todavía pero creo que esto lo acabo, venga lo que venga lo superaré, mejor o peor pero llego hasta el mar. Tengo tiempo de sobras, de hecho otras 24h, cierran la meta el domingo a las 10:00, tiempo máximo 48 horas. Me quedan 40 KM para completar los 172 KM, sé que van a costar pero sé que lo voy a conseguir.

Pero tampoco hay que despistarse, queda mucho, "hasta el rabo todo es toro" o eso dicen no??.

Las dificultades no se han acabado. 12 KM de subida hasta Puig Neulos, otros +900m. Al arrancar tras la parada los cuádriceps se quejan ya bastante, llega ese momento en que los impactos ya no son agradables y en cada contacto con el suelo las piernas te recuerdan que llevas 24 horas en marcha.

Pero bueno, subiendo bien. Aún cojo gente de la carrera corta y nadie me coge por detrás, así que mal del todo no debo ir. De la carrera de 117 KM que salió a las 17:30 de Vernet les Bains he adelantado a 139 corredores de los 229 que han salido, 90 van por delante de mí.

Corono Puig Neulos, contento, según el perfil me quedan 2 subidas una de +300m y otra de +150m, y menos de 30 KM ya , yuhu!!!

Pues no, yuhu, yuhu el que yo te diga.....Otros descenso de -1.000m demasiado pendiente y técnico a estas alturas.... Con los cuádriceps así me cuesta apoyar, frenar y controlar el impacto. Pero además sumo uñas de los pies muy doloridas, sobre todo las de los dedos gordos, y principalmente la del pie derecho. A cada paso al tocar la uña con la puntera de la zapatilla veo las estrellas. Así que entre cuádriceps y uñas, es imposible bajar dignamente, cada apoyo es muy precario. Y bajar así un largo descenso pendiente y técnico.... pues mal.

Voy más lento que subiendo...

Así que hasta aquí hemos llegado. 132 KM súper, espectaculares para mí, hasta el KM 144 fin de la subida, aguantando, pero a partir de aquí, con estas bajadas tan duras y mis uñas así..... pues a caminar y mal...

Y eso es la tónica hasta el final, caminar, caminar y caminar, todo, subida, bajada y plano, hasta meta.
Superado el Puig Neulos y sufrida la bajada, como he anticipado antes quedan dos desniveles en teoría suaves, sí cierto, ningún problema, se dejan subir bien. Pero la bajada del primero... me acuerdo y maldigo al organizador y gran parte de sus antepasados, lo siento por él, pero en ese momento me lo ponen delante y no respondo de mí. 

Técnica no, lo siguiente, roca viva, mucho desnivel, desgrimpadas, en fin, penando hasta abajo.

A estas alturas, ya hemos visto el mar y Argeles Sur Mer no muy lejos. Tenemos todos más que suficiente, y esa manía de complicar los recorridos haciendo dar vueltas buscando las dificultades más "cabronas", en fin, no lo comparto. Llegado este punto, ese descenso en el estado que vamos los corredores y las horas que llevamos encima, es hasta peligroso. Por mi parte, con llevarme a meta lo más rápido y lógicamente posible, tengo suficiente.

Pues nada, ya estoy abajo, y ahora ya unos 15 KM de pistas y asfalto, y a caminar.

Normalmente lo mejor que tengo son los KM finales, la motivación me hace volar, revivo, se me pasan todo los males y corro hasta meta disfrutando del trabajo bien hecho y objetivo conseguido. El dolor de cuádriceps sería llevadero, es cuestión de empezar a trotar, calentar la musculatura y poco a poco se va alargando la zancada y como por arte de magia ya estás corriendo. Pero la uña del pie derecho no, hoy no, es dolor a cada paso, así que a caminar.

Por suerte a falta de 4 KM aparece Judith con Fuyur y el suplicio hasta la meta es mucho menor.

En el paseo marítimo, a falta de 300 metros de la meta me adelantan 3 corredores de mi carrera!!!, así
que finalmente llego 25 en 33 horas y 32 minutos.

Carrera muy dura, el tiempo se me ha ido de mi objetivo, recorrido más técnico y lento de lo esperado, y KM finales penando. Todo e ir muy rápido las primeras 24 horas, no siento que haya reventado físicamente, en subidas aun podía ir bien, el dolor de piernas era el normal y aceptable pero la uña sí que me ha impedido. En fin, es lo que hay, ni más menos, así son las carreras.

Para los que les gusten los números, de 228 que salimos llegamos 158, retirados un 30%.

Mi ritmo medio, total de salida a meta, paradas incluidas, para los 172 KM +9.000m -10.000m de desnivel ha sido 11:40 el KM. 
 

Pues fin, META, y fin del rollo también, ya se sabe.... carrera larga crónica larga.

Gracias a Judith por el apoyo, asistencia y ánimo, tanto en la carrera como en la preparación, compartimos vida y afición, entiende perfectamente lo que esto significa.

Y gracias también a todos los que habeis estado siguiendo des de casa y animando por Whats.

Ahora a descansar y recuperar!!




Ahora a descansar y recuperar!!

lunes, 14 de noviembre de 2016

PONIENDO LA MAQUINARIA A PUNTO



Ya tenemos la primera semana al saco!!. Por algo se empieza, no?. Tal como avanzaba en el post anterior el primer objetivo de 2017 será la Marató de Barcelona, y en esa dirección voy a ir trabajando, sin descuidar y empezar a acumular para los siguientes objetivos: Altriman y ultra trail de 100 millas. 

Un año y tres objetivos diferenciados y diferentes. Primero una maratón de asfalto con sus ritmos altos y zancada constante sobre el duro y negro asfalto. Seguimos con un triatlón de larga distancia en montaña, requiere entrenar natación, y mucha, mucha, mucha, pero mucha bici (clave en Altriman), además de transición bici a correr. Por último un ultra trail de 100 millas por montaña, muchas horas y muchos desniveles en las piernas.

Tres pruebas diferentes, cada una requiere su entrenamiento específico, cada una requiere un volumen de entrenamiento considerable, ninguna se puede dejar para última hora, hay que empezar a sumar des de ya. 

Mi intención es que la preparación de las tres sea complementaria y no excluyente, y sobre todo, hacer esta preparación sin renunciar a lo que más me gusta, la montaña. De hecho, viviendo en Bagà, lo que tengo más complicado es entrenar en llano, tanto a pie como en bici.

Con bastante tiempo por delante, suficiente para intentar hacer las cosas bien y sin prisas, me he planificado un primer periodo de seis semanas, llamémoslo base o pretemporada, como queramos, el objetivo de estas semanas es preparar al cuerpo para lo que le vendrá después, ponerlo a punto para soportar las cargas y las intensidades que le pediremos.

En este periodo la idea es trabajar a ritmos cómodos, principalmente en la zona cardíaca Z2 (70%-79%) trabajando la capacidad aeróbica. Según el terreno algo en Z3 bajo (potencia aeróbica) y sin pasar de ahí. En las últimas semanas empezaré con intervalos de intensidad para llegar a punto a la siguiente fase de preparación.

Trabajo también la fuerza en gimnasio, en este periodo de adaptación anatómica la idea es la misma: preparar musculatura y articulaciones para el trabajo futuro. Trabajo al 40% de mi capacidad (repetición máxima), progresando des de las 3 a las 6 series, con 15 repeticiones y descanso de 1 minuto entre series.

La idea para estas semanas es: 4 días 45 minutos de ciclo indoor por las mañanas en ayunas (6:15AM). Por las tardes y fin de semana: 4 sesiones de correr, 2 sesiones de bici, 2 sesiones de natación, 1 sesión de gimnasio. Cuando llegue la nieve, cambiaré algún día de bici y de correr por esquí de fondo.

Encajar todas estas sesiones en 6 días (jueves descanso total), supone que algún día toca doble sesión por la tarde, además de doblar con el ciclo indoor matutino.

Pues este es el menú para estas 6 semanas, en esta primera semana ha supuesto 13h56 de entreno toal.

Trabajar mucho y bien para llegar en la mejor forma posible al inicio de la programación específica de 12 semanas para la Marató de Barcelona que iniciaré el 19 de diciembre.

Tema aparte, igual o más importante, el peso..... también esforzándome en ese aspecto, otro día trato el tema.

A la espera de empezar a esquiar, esta semana ya toqué nieve, aunque sea en BTT.....algo es algo.

Buenos entrenos a todos!!


martes, 8 de noviembre de 2016

LO QUE SE NOS VIENE ENCIMA.....



Como decía en la anterior entrada, no sé si por que en 2017 llegaré a los críticos 40, o por los dos años a medio gas y trompicones que llevo, pero tenga ganas de tener continuidad y constancia, de coger la forma y no soltarla, de estar en condiciones de ir a comerme los objetivos que me he propuesto.

Primera parada Marató de Barcelona en marzo, Altriman en julio y para acabar algún ultra de 100 millas en agosto o septiembre aún por confirmar en función de vacaciones, loterías de dorsales, inscripciones, etc...

Así que un poco de todo, algo de asfalto para sacar chispa y con el claro objetivo de mejorar mi mejor registro en la distancia, luego pasamos a un triatlón de montaña de larga distancia que supone un RETO enorme que me ilusiona especialmente y tenía en mente hace muchos años, y acabaremos el año con el objetivo de dar lo mejor que tenga en un 100 millas mítico de montaña, y volver a disfrutar como lo hice en Grand Raid des Pyrénées 2013

Pues este es el año deportivo que me regalo por mis 40....así que ha trabajar que s'ens ha girat feina!!!

Aquí os iré contando.



 

lunes, 7 de noviembre de 2016

QUE SUSTO!!! UNA ENTRADA EN EL BLOG... ;-)



He aquí un blog sorprendido de que escriban en él.....

Tras mucho tiempo sin contar nada por aquí, hoy 7 de noviembre de 2016 inicio nueva temporada deportiva, con nuevos objetivos, nuevos retos e ilusiones, y  con renovadas motivaciones, entre ellas, ir compartiendo aquí mi camino.

El blog nació hace ya bastantes años, en 2008, con la idea principal de compartir nuestra experiencia en carreras y aventurillas propias, por si podía ayudar a alguien que las tuviera en mente y buscara información por la red. Goretex Transalpine Run, Swiss Jura Marathon, 100 KM del Sahara, ultra trails y carreras varias, travesías como West Highland Way y Great Glen Way en Escocia, West Weg en Alemania, The Kerry Way en Irlanda, la ascensión al Kilimanjaro........ de ahí el nombre de Kilómetros de Aventuras.

Con el tiempo, evolucionó como evolucionamos nosotros hacia una vertiente más deportiva de la montaña, y entramos más en carreras y entrenamientos. A épocas en plan diario, a épocas en plan crónica de la carrera de turno.

Y por el medio, algo de opinión en plan abuelete cascarrabias, que para ciertas cosas lo soy un rato......

2014 , 2105 y 2016 sin contar mucha cosa, aunque ultras y aventuras hemos tenido. Tampoco han sido los mejores años que digamos, altibajos, temas laborales y familiares, la motivación para machacarse y exprimirse no ha sido la misma, y la de contarlo aquí tampoco.

Ahora todo está bastante en orden y controlado, puedo estar más tranquilo y equilibrado, y tengo ganas de hacer un buen año, de volver a entrenar al 100% y de darme una oportunidad de ver qué puedo hacer, muy yankee y parece sacado de libro de autoayuda: con ganas de sacar "mi mejor versión".

Pues en eso estamos, la idea es ir contándolo y compartiéndolo en este espacio. Poco a poco nos iremos poniendo al día.

Cuento con vuestro apoyo!!!