lunes, 14 de noviembre de 2016

PONIENDO LA MAQUINARIA A PUNTO



Ya tenemos la primera semana al saco!!. Por algo se empieza, no?. Tal como avanzaba en el post anterior el primer objetivo de 2017 será la Marató de Barcelona, y en esa dirección voy a ir trabajando, sin descuidar y empezar a acumular para los siguientes objetivos: Altriman y ultra trail de 100 millas. 

Un año y tres objetivos diferenciados y diferentes. Primero una maratón de asfalto con sus ritmos altos y zancada constante sobre el duro y negro asfalto. Seguimos con un triatlón de larga distancia en montaña, requiere entrenar natación, y mucha, mucha, mucha, pero mucha bici (clave en Altriman), además de transición bici a correr. Por último un ultra trail de 100 millas por montaña, muchas horas y muchos desniveles en las piernas.

Tres pruebas diferentes, cada una requiere su entrenamiento específico, cada una requiere un volumen de entrenamiento considerable, ninguna se puede dejar para última hora, hay que empezar a sumar des de ya. 

Mi intención es que la preparación de las tres sea complementaria y no excluyente, y sobre todo, hacer esta preparación sin renunciar a lo que más me gusta, la montaña. De hecho, viviendo en Bagà, lo que tengo más complicado es entrenar en llano, tanto a pie como en bici.

Con bastante tiempo por delante, suficiente para intentar hacer las cosas bien y sin prisas, me he planificado un primer periodo de seis semanas, llamémoslo base o pretemporada, como queramos, el objetivo de estas semanas es preparar al cuerpo para lo que le vendrá después, ponerlo a punto para soportar las cargas y las intensidades que le pediremos.

En este periodo la idea es trabajar a ritmos cómodos, principalmente en la zona cardíaca Z2 (70%-79%) trabajando la capacidad aeróbica. Según el terreno algo en Z3 bajo (potencia aeróbica) y sin pasar de ahí. En las últimas semanas empezaré con intervalos de intensidad para llegar a punto a la siguiente fase de preparación.

Trabajo también la fuerza en gimnasio, en este periodo de adaptación anatómica la idea es la misma: preparar musculatura y articulaciones para el trabajo futuro. Trabajo al 40% de mi capacidad (repetición máxima), progresando des de las 3 a las 6 series, con 15 repeticiones y descanso de 1 minuto entre series.

La idea para estas semanas es: 4 días 45 minutos de ciclo indoor por las mañanas en ayunas (6:15AM). Por las tardes y fin de semana: 4 sesiones de correr, 2 sesiones de bici, 2 sesiones de natación, 1 sesión de gimnasio. Cuando llegue la nieve, cambiaré algún día de bici y de correr por esquí de fondo.

Encajar todas estas sesiones en 6 días (jueves descanso total), supone que algún día toca doble sesión por la tarde, además de doblar con el ciclo indoor matutino.

Pues este es el menú para estas 6 semanas, en esta primera semana ha supuesto 13h56 de entreno toal.

Trabajar mucho y bien para llegar en la mejor forma posible al inicio de la programación específica de 12 semanas para la Marató de Barcelona que iniciaré el 19 de diciembre.

Tema aparte, igual o más importante, el peso..... también esforzándome en ese aspecto, otro día trato el tema.

A la espera de empezar a esquiar, esta semana ya toqué nieve, aunque sea en BTT.....algo es algo.

Buenos entrenos a todos!!


martes, 8 de noviembre de 2016

LO QUE SE NOS VIENE ENCIMA.....



Como decía en la anterior entrada, no sé si por que en 2017 llegaré a los críticos 40, o por los dos años a medio gas y trompicones que llevo, pero tenga ganas de tener continuidad y constancia, de coger la forma y no soltarla, de estar en condiciones de ir a comerme los objetivos que me he propuesto.

Primera parada Marató de Barcelona en marzo, Altriman en julio y para acabar algún ultra de 100 millas en agosto o septiembre aún por confirmar en función de vacaciones, loterías de dorsales, inscripciones, etc...

Así que un poco de todo, algo de asfalto para sacar chispa y con el claro objetivo de mejorar mi mejor registro en la distancia, luego pasamos a un triatlón de montaña de larga distancia que supone un RETO enorme que me ilusiona especialmente y tenía en mente hace muchos años, y acabaremos el año con el objetivo de dar lo mejor que tenga en un 100 millas mítico de montaña, y volver a disfrutar como lo hice en Grand Raid des Pyrénées 2013

Pues este es el año deportivo que me regalo por mis 40....así que ha trabajar que s'ens ha girat feina!!!

Aquí os iré contando.



 

lunes, 7 de noviembre de 2016

QUE SUSTO!!! UNA ENTRADA EN EL BLOG... ;-)



He aquí un blog sorprendido de que escriban en él.....

Tras mucho tiempo sin contar nada por aquí, hoy 7 de noviembre de 2016 inicio nueva temporada deportiva, con nuevos objetivos, nuevos retos e ilusiones, y  con renovadas motivaciones, entre ellas, ir compartiendo aquí mi camino.

El blog nació hace ya bastantes años, en 2008, con la idea principal de compartir nuestra experiencia en carreras y aventurillas propias, por si podía ayudar a alguien que las tuviera en mente y buscara información por la red. Goretex Transalpine Run, Swiss Jura Marathon, 100 KM del Sahara, ultra trails y carreras varias, travesías como West Highland Way y Great Glen Way en Escocia, West Weg en Alemania, The Kerry Way en Irlanda, la ascensión al Kilimanjaro........ de ahí el nombre de Kilómetros de Aventuras.

Con el tiempo, evolucionó como evolucionamos nosotros hacia una vertiente más deportiva de la montaña, y entramos más en carreras y entrenamientos. A épocas en plan diario, a épocas en plan crónica de la carrera de turno.

Y por el medio, algo de opinión en plan abuelete cascarrabias, que para ciertas cosas lo soy un rato......

2014 , 2105 y 2016 sin contar mucha cosa, aunque ultras y aventuras hemos tenido. Tampoco han sido los mejores años que digamos, altibajos, temas laborales y familiares, la motivación para machacarse y exprimirse no ha sido la misma, y la de contarlo aquí tampoco.

Ahora todo está bastante en orden y controlado, puedo estar más tranquilo y equilibrado, y tengo ganas de hacer un buen año, de volver a entrenar al 100% y de darme una oportunidad de ver qué puedo hacer, muy yankee y parece sacado de libro de autoayuda: con ganas de sacar "mi mejor versión".

Pues en eso estamos, la idea es ir contándolo y compartiéndolo en este espacio. Poco a poco nos iremos poniendo al día.

Cuento con vuestro apoyo!!!

lunes, 9 de marzo de 2015

UT LES FONTS 2015



Con el blog en modo "reformas"  (a ver si así encuentro ganas de escribir asiduamente como antaño), narro la crónica de este fin de semana, y es que el Ultra Trail Les Fonts se merece romper este silencio.  Hacía mucho tiempo que ninguna prueba despertaba en mi tantas sensaciones y dejaba tan buen sabor de boca.

Empezaré esta crónica por el final, por las conclusiones. Y es que el UT Les Fonts es una carrera auténtica  hecha con todo el cariño del mundo por parte de un pueblo y no nos engañemos, con mucho trabajo. IMPRESIONANTE. 

Tomen nota señores organizadores de las "grandes" y multitudinarias ultras, con presupuestos majestuosos y con reclamo de élites y pros en su cartel:

En Xerta, población bañada por el Ebro, cerca de Tortosa, con poco más de 1.000 habitantes, y por poco más de 60 euros de coste de inscripción, organizan LA CARRERA, sí, sí, en mayúsculas.

Y es que no falta de nada y te tratan con un cariño que solo puede darlo quien quiere y estima lo que está haciendo, y es que estoy seguro que los xertolins y xertolines ponen todo su corazón en el UT Les Fonts y en cada uno de sus corredores. Un pueblo y una zona volcados en una fiesta de tres días.

Para enumerar rápidamente: recogida de dorsal, mejor dicho 3 dorsales (uno para cada día con el perfil de cada etapa impreso), xip, seguimiento online perfecto de la segunda etapa, una bolsa de naranjas de la zona en la bolsa del corredor, camiseta manga larga Tuga con tu nombre personalizado en la manga, y cada uno la talla que pidió en la inscripción (cosa que en otras carreras parece tan difícil conseguir... es que a veces no sé ni para que lo piden si luego se lo pasan por el forro...). Pensión completa, y muy buena!!!, los 3 días. Con su plato de macarrones, con su estofado de buey, con su barra libre de cerveza, con dulces, café, todo, todito, todo. Recuerdo de finisher y chaleco soft shell también para los finishers. Y en carrera, todos los avituallamientos necesarios, alguno en lugares aislados, muchos controles de paso, y toda la seguridad. 

Y todo ello, con un cariño, con un ánimo, con un buen hacer que deja huella, mucha huella!!!.

Una fiesta, eso es lo que es, el domingo a medio dia el pavellón lleno con todos los corredores, acompañantes y vecinos, se respira un ambiente especial.

Que no hay helicóptero para hacer el súper video de un tío sin camiseta con barba corriendo a pecho lobo por un escarpado sendero?, que en el cartel de participantes no hay corredores de renombre internacional?, que quieres que te diga, yo de eso no saco nada, no me reporta nada. Del cariño recibido de los xertolins me llevo una de las mejores experiencias y mejores recuerdos.

En 2006 me ponía mi primer dorsal, des de entonces van ya más de 115 carreras, de ellas más 60 son de carreras de montaña de más de 50KM, y lo vivido en Xerta lo he encontrado en pocos sitios.

En cuanto a la carrera como tal, dura y exigente. Otra grata sorpresa ha sido el entorno, Els Ports, no los conocía en absoluto. Poca altitud pero unos paisajes y unos ambientes espectaculares y dignos de alta montaña. Bosques, senderos, prados, zonas de piedra, grimpadas, muy completo y variado.

El viernes a las 21:00 empieza la primera etapa, La Nocturneta, unos 21 KM y 350m positivos, que creo que este año salió alguno más por algún cambio de recorrido por la crecida del Ebro. Pista y mucho sendero, todo corrible, hay que mirar de reservar algo para el resto de días. Buenas sensaciones, reservando, pero por más que quieras controlar, los 21 KM están ya en las patas. 2h07 para completar la etapa. Ducha, cena y a dormir, a las 00:15 estaba en horizontal en la furgo (parking justo al lado de la zona de carrera). 

A las 4:30 sonaba el despertador, una dificultad añadida: el poco descanso. 

A las 6:00 salida de la etapa reina, 70KM. Los primeros 25 son rápidos, un ascenso y descenso, terreno en general bastante cómodo. A partir de aquí el tema se complica, en los siguientes KM hay 3 subidas y bajadas importantes, el desnivel se comprime en los kilómetros, la pendiente se agudiza, y el terreno se complica. Algún tramo muy vertical, alguna grimpada, algún tramo con cuerda fija, bajadas largas y de terreno muy pedregoso. Y el calor que aprieta, y los cuádriceps que se acuerdan de los 21 KM de anoche.

Avituallamientos suficientes y completos, las fuentes de los pueblos son una bendición en un día de calor cómo hoy, que vale que no es verano, pero es que el martes en Bagà nevaba, y yo lo que más estoy haciendo en esta época del año es esquí de fondo, y por aquí no veo mucha nieve hoy....
Sufriendo a ratos, recuperándome después, disfrutando del paisaje y entorno, muy, muy chulo  y como he dicho antes, sin nada que envidiar a montañas mucho más altas y alpinas, van pasando kilómetros y encaro el final.

12h10 y llego a Xerta, son las seis de la tarde, así que hoy se puede descansar un poco. Ducha, súper plato de macarrones, cerveza, postre, café, otro postre, otra cerveza.... Masaje de descarga gracias al servicio de fisios y ya podemos ir para la furgo a seguir descansando.

Domingo a las 8:00 en línea de salida para rematar la faena. Vamos a por la tercera y última etapa, 27KM con 1.650m positivos que veremos cómo los digerimos.

Cuesta arrancar una barbaridad pero al salir del pueblo y coger senderos encuentro mi sitio en la fila y voy siguiendo el ritmo, y cada KM que vamos trotando es un KM menos que hay que trotar y así se hacen los primeros 5KM que son en suave ascenso que se deja correr.

Hasta el KM 15 principalmente sube, con algún descanso, con alguna bajada corta, y con tramos bastante pendientes y en los que en ocasiones toca trepar un poquitín.

A partir de la hora de carrera me encuentro bastante bien, y aunque duelen las piernas y los pies, y tengo una uña que da por saco, voy haciendo tanto en subida como en bajada.

Más de lo mismo, principalmente sendero, en general técnico, con piedras, piedritas y piedrotas, con pendiente, con más pendiente y con mucha pendiente. Finalmente suaviza y se deja correr.

Ultimo regalito en KM 22 más o menos, un buen pincho que subir y ya a rodar hasta Xerta.
4h18 y meta, muy contento, muy feliz y muy dolorido.

Ducha, ensalada, estofado, cerveza, etc.... entrega de premios de obsequios, de recuerdos.... una gran familia unida por tres días y por 120KM de montañas.

Pues eso es todo amigos, una carrera más que recomendable, más que una carrera, una gran experiencia y tres días que saben a muchos más.

Muchas gracias a Xerta y a la organización de UT Les Fonts por hacer posible esta gran carrera.