martes, 17 de noviembre de 2009

CIRCUITO

Esta tarde después de la resonancia magnética con mapeo de cartílago he ido al circuito de ciclismo. Sabiendo que no era lo más prudente, pues la rodilla no está bien, he ido a probar. Nada más empezar me duele la rodilla a cada pedalada, decido darme una oportunidad y rodar unas vueltas a ver si al calentar se pasa.

Las primeras vueltas me las he tomado de reconocimiento, sobre todo por las cerradas curvas y mirando de molestar a nadie. Poco a poco ha desaparecido el dolor de la rodilla, aunque no me he podido poner de pie sobre la bici en ningún momento por temor a hacerme más daño y tampoco he podido apretar a tope. He ido jugando con los piñones y llevando una buena cadencia.

Me lo he pasado en grande sintiéndome ciclista. A ratos integrado en un grupo, a ratos sólo y forzando fijándome como objetivo alcanzar a algún pelotón que llevaba cierta distancia. Al final también he rodado a ritmo alto en una fila de 5 ciclistas a rueda y hasta he dado un relevo.

Buenísima experiencia, ha sido 1h35 rodando en el circuito para completar 51 KM a una velocidad media de 32,1KM/hora y unas 155 pulsaciones de media (al 77% de mi máximo). He acabado bien de piernas, aunque mal de rodilla, creo que este tipo de entrenamiento debe ser bueno, hora y media de aeróbico constante sin impacto, y además disfrutando como un niño.

Mientras Judith se enfrentaba con dudas a su entrenamiento de series de 1.000. Dudas porque no acaba de curarse del resfriado o gripe o lo que sea que haya cogido que parece un moco andante. Misión cumplida, siguiendo la tónica de las últimas semanas, entrenamiento completado con éxito y con buenas sensaciones.

Mañana ecografía, como mínimo le llevo la rodilla lesionada, eso sí. A ver que ven…….

lunes, 16 de noviembre de 2009

VOLVIENDO....

De vuelta, poco a poco pero de vuelta. Tal como dije, a falta de pruebas médicas esta semana, he empezado a retomar la carrera a pie. Martes trote 21 minutos en series de 7 minutos con 3 minutos caminando. El miércoles tras la sesión de bici de carretera trote 15 minutos con Judith mientras ella calentaba. Jueves descanso, viernes más bici de carretera y después 5 kilómetros de trote acompañando a Judith en la primera parte de su entrenamiento. Sábado 6 kilómetros por los bosques de al lado de casa. Bueno momentos, por fin dando zancadas otra vez con Judith. Parece que todo va bien, sin ningún dolor mientras corro, nada en absoluto, todo y que por la mañana cada día noto alguna molestia, ligera, pero molestia, supongo que de puesta en marcha, normal. El sábado a la tarde ya noto la rodilla cargada, con tensión.
Domingo, me voy a Sant Boi que he quedado con Tony para ir a la Costa Fustera 2009, marcha en BTT por Sant Climent y alrededores, ya de camino noto molestias en la rodilla, son dolores familiares….
Durante la marcha al ponerme en cuclillas para pasar por debajo de un árbol caído noto algo en la rodilla, me da un pinchazo muy fuerte, a partir de ahí en ciertos momentos me vienen dolores bastante fuertes. Así que de vuelta, pero a los dolores y no a los entrenos, de vuelta.
Judith completa otra buena semana, buen volumen cercano a los 80 KM, buenos entrenos de calidad con series de 1.000 metros y cambios de ritmo haciendo un farlek piramidal de 1 a 5 minutos. El domingo tocó volumen, 40 KM con casi 900 metros de desnivel positivo que pesan en las piernas a medida que pasan las horas, en 4h30. Muy buenas sensaciones cara a las 6 horas de Calella, ritmo de crucero y con prudencia a esperar a ver cómo responden las piernas a partir de las 5 horas. De momento muy bien y con muchísima ilusión. Tras el duro rodaje de ayer la primera conclusión es que hay que rodar, rodar y rodar, acumular kilómetros y acostumbrar a las piernas, poco a poco pero ir memorizando distancias, primero 25 KM, 30KM, 40KM y así para llegar poco a poco y sin prisa a afrontar pruebas ultra en ruta con garantías.
Como decía antes, ayer estuve en Sant Climent con Tony, en su primera marcha BTT de la temporada. Fueron unos 25 KM y 900 metros de ascenso por duras pendientes, algunas bastante duras, pero Tony se portó como un campeón y no hecho pie a tierra nunca, como un machote. Buen rato de bici, en buenísima compañía y disfrutando de buenos caminos y paisajes, para terminar con la clásica butifarra.
Esta va a ser la primera de muchas marchas que haremos como preparación del reto en BTT del próximo año con Tony: La Ruta del Ermita en 36 horas. Así que a pedalear y pasar horas sobre el sillín, Antonidas: A PONERSE LAS PILAS!!!!

sábado, 14 de noviembre de 2009

SRA. MADONE

Tengo nueva compañera de entrenamientos, no es que Judith y yo nos hayamos separado, ni me he busacado otra, o más o menos sí: TREK MADONE 5.2. La Sra. Madone es mi nueva bici de carretera, a la que tenía ganas hace ya bastante tiempo.
Por fin me he decidido a comprar una bici de carretera, nunca me decidía por varios motivos pero sobretodo por la falta de tiempo para utilizarla y por el peligro de compartir calzada con los coches. Pero al final ha podido más el corazón que la cabeza y he dado el paso. En la busqueda de bici me encontré con un CHOLLO de los que creo que no se pueden desaprovechar, la oportunidad de comprar esta bici de segunda mano pero con apenas 200 kilometros de uso y por menos de la mitad de su precio original, pues eso: un CHOLLO!!!.
Es un pepino de bici, esa es la verdad, entiendo poco o nada de bicis de carretera, pero las sensaciones son brutales.

He salido dos días, los dos hacia Coll d’Estenalles. Le dije a Isma, Iron Man y experto ciclista, que saldría el primer día a dar una vuelta cerca de casa para familiarizarme con la bici, y me dijo que la bici se tenía que estrenar subiendo a Coll d’Estenalles, si lo dice el experto habrá que hacerlo. Así que el miércoles me escapo de la oficina a las tres (que en realidad es mi hora de salir, esa que nunca se cumple….) y estreno a la Sra. Madone. La subida a Coll d’Estenalles se hace por la carretera de Matadepera, hasta pasar el pueblo hay tráfico, luego ya es una carretera muy tranquila que se introduce en el Parc Natural de Sant Llorenç.

Primeras sensaciones, la postura bien, no carga demasiado, cogiendo del manillar, de las manetas de freno, de la parte más baja, todo cómodo. El cambio, voy acostumbrándome a mover las manetas de freno, en función de la postura y donde tenga las manos se me hace más o menos complicado.

Es una continua subida de unos 15 KM para ganar casi 600 metros de desnivel, cuando aprieta un poco la subida, según el Garmin hay tramos a más del 12%, cuesta mover el desarrollo, vengo de la BTT y me gusta la cadencia más que la fuerza para mover desarrollo, pero aquí con la combinación de plato y piñón más ligera hay que apretar mucho cuando la carretera gana pendiente. Llego a Coll d’Estenalles, mi primer Coll!!!. Buenas sensaciones pero constato que el tema es duro, cuando afloja la pendiente o llanea la bici te pide pedales y vas que vuelas, pero cuando la carretera se enfila hacia arriba, ojo, ojito… Tengo la sensación de que hoy no hubiera hecho más, así que hay que entrenar…..

Media vuelta y bajada, me han comentado que en las curvas es como pilotar una moto, hay que jugar con los pesos, con el cuerpo e inclinarse, casi nada de manillar. Empiezo a bajar, la bici se embala, mucho cuidado en las curvas, además siempre pegadito al interior para no tener sustos con coches que suban así que tampoco aprovecho la trazada al 100%, pero bien, en recta llego a ver 61 KM/hora en el cuenta kilómetros, el Garmin se queda en 58 KM/hora, doy pedales y la bici los acepta, es una pasada, además ni una vibración, ni sensación de ir a esa velocidad, llevo un coche detrás pero ni me adelanta, señales de limitación de velocidad de 50 por hora, me sacarán una foto???. Llego a Matadepera, se acabó lo bueno, atascos y cortes de tráfico por las obras.

Primer día, bien, muy bien, creo que es el principio de una buena amistad con la Sra. Madone. Duro en subidas, muy duro, no sé cómo voy a subir puertos más complicados, disfrutando en bajada. Además he tardado lo que me dijo Isma, 1 hora para subir y 30 minutos para bajar, clavado des de la puerta de casa, buena señal.

Ayer viernes repetí la escapada, pensaba que no era la mejor idea ya que ha sido una semana dura en el trabajo y me sentía cansado, pero hay que aprovechar los ratos que tenemos!!!!

Nada más subir a la bici me encuentro mucho más cómodo, empiezo el camino y no hay color, parece que he ido en bici todo la vida (es un decir…), manejo con más soltura el cambio, cambio los agarres del manillar sin problemas, cómodo, muy cómodo. La subida bien, la disfruto, no se hace tan dura, hoy podría haber seguido sin problemas a por el siguiente collado, y he llegado en algún minuto menos que el miércoles. La bajada, igual de bien, mucho más cómodo y con mayor confianza, en esa recta con ligera bajada vuelvo a cargar el máximo desarrollo, tiro de plato grande y vuelvo a superar los 60 KM/Hora, increíble. Otra vez 33 KM en 1h30 y con una media de casi 23 KM/hora con 600 metros de ascenso.

Perfecto, que buenas sensaciones, que divertido, me encanta. La verdad es que me gusta mucho montar en bici y además creo que es un complemento de entreno perfecto.

Ya tengo un Coll en mi curriculum, un collado y dos salidas, con eso y con total inexperiencia en bici de carretera ya estoy pre inscrito en la QUEBRANTAHUESOS 2010, marcha cicloturista por excelencia en nuestro país, mucho kilómetros y demasiado puertos, de esos míticos de los Pirineos. Pre inscrito con el dorsal 7.913, gracias o por culpa de Isma, según se mire. A esperar el sorteo, y somos agraciados pues a trabajar y allí estaremos.