jueves, 27 de enero de 2011

DESCARGA CON 8x1.000????

Aquí andamos, de semana de descarga, ya tenía ganas….

Judith está con fiebre, dolor de cuello y dolor de cuerpo en general, así que más que de descarga está de baja. Parece que ya mejora, veremos cómo sigue y si puede salir en condiciones el domingo en la Mitja de Barcelona. Le tiene un gran cariño a esta media, fue nuestra primera media, es la media de nuestra ciudad (somos inmigrantes en Terrassa), y salvo fuerza mayor no se la pierde ningún año, consiguiendo siempre sus mejores registros en el trazado de la Ciudad Condal. Seguro que el domingo puede recorrer otra vez sus calles, aunque sea como un rodaje exigente y no a tope para mejorar su marca.

Por mi parte aprovecho la semana liberada de running para nadar algo más de lo que estoy haciendo últimamente. Ayer tocó sufrir en la camilla de masaje y hoy en la pista de atletismo. La semana de descarga contempla un 8x1.000, debe de ser para no perder la chispa…..

Así que este medio día salgo disparado de la oficina con una barrita energética por comida rumbo a Can Jofresa. Día muy frio y con amenaza de lluvia que se queda en un agradable chispear.

Calentamiento y a por la primera. Bien de cardio y parece que fácil de piernas, pero la cabeza no va, se me hace un mundo llegar hasta ocho, no lo veo. Segunda, seguimos igual de cardio y de piernas y también de cabeza. Bueno, “llega hasta la cuarta y a partir de ahí a descontar”. Buffffff, tercera y cuarta a duras penas, ahora vamos para abajo. La quinta la hago por el circuito exterior, más duro pero al menos cambio y engaño un poco al coco. Aflojo el ritmo ya que voy por debajo del objetivo, mejor guardarse algo.

Sexta, un horror, esto no acaba nunca pero ahora no me puedo quedar así, tengo que sacar la séptima y la octava como sea. A por la siete, otra vez por el circuito exterior, sin controlar el ritmo el tiempo se me va bastante, no puede ser. En la octava a darlo todo, por la pista otra vez y a rematar la faena, hay que acabar bien para afrontar el próximo entreno con confianza y optimismo. Objetivo cumplido. Rápido de vuelta para la oficina!!!!!

ENTRENAMIENTO: 8 x1.000 a 4:10 REC 3'



TIEMP0

RITMO GARMIN

FC MEDIA

FC SOBRE MAX


1

4:05

3:58

177

89%


2

4:05

3:55

178

89%


3

4:06

3:57

180

90%


4

4:09

3:58

177

89%


5

4:09

3:57

181

91%


6

4:10

4:00

178

89%


7

4:17

4:04

178

89%


8

4:00

3:45

185

93%

Como curiosidad decir que mi Garmin Forerunner cuenta algún metro de más en cada vuelta, una pequeña desviación que se traduce en un ritmo por kilometro bastante más rápido del real. Por eso no me gusta hacer series en base al Garmin y lo tengo como una referencia más que como una guía en la que confiar, de hecho en ninguna carrera me ha dado una medición exacta, y ciertamente confío más en el recorrido homologado por el organizador que en mi GPS de muñeca. Lo que está claro es que 2 vueltas y media por la calle 1 de la pista de atletismo son 1.000 metros justos. En la tabla se pueden ver las deviaciones.

Temas que vamos ordenando y poniendo fecha en un horizonte no muy lejano: prueba de esfuerzo (febrero), visita a gabinete de podología de Martin Rueda (abril), clases particulares de natación (en principio el sábado me reúno con el entrenador).

El domingo media maratón y estoy en plena crisis existencial: ¿salgo a probarme a tope? Qué pereza!!!!, ¿salgo a probar ritmo maratón? Cobarde!!!!.

Uffffffffffffff, le seguiremos dando vueltas al tema………

2 comentarios:

Juanmi Moreno dijo...

Lo veo mucho desfase. Más de 10'' por Km en 1000 metros es mucho, no???
Es igual, muy buen entreno, llevamos 25 días de 63... Pronto todo el esfuerzo se verá recompensado.
Un abrazo y que se mejore Judith.

Rafa Bethencourt dijo...

a disfrutar el domingo y a lo que el cuerpo y la cabeza te pida....eso es lo que debes hacer el domingo!!!
ya veras como ira de PM
saludos y abrazos